推荐五个有氧减肥运动 瘦腿美臀雕塑下身

 　　大屁股、萝卜腿靠吃就能瘦下来吗？NO！要有效瘦身，有氧运动才是最有效的方法，今天爱美网小编为你推荐五种有氧减肥运动，照着做就能轻松瘦下身。

　　1.跑步

　　锻炼部位 大腿＋小腿

　　为什么有效

　　跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。

　　附加好处

　　除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。

　　入门小诀窍

　　刚开始跑步的人，身体如果无法一下子负荷，建议你可以慢跑和健走交替进行，先跑2分钟，然后走5分钟，随著身体的适应程度做调整，逐渐减少走路的时间。

　　开始前的准备

　　为了避免胫骨受伤，请在跑步前先做轻点脚趾头的动作。方法是，正坐在桌子前方，右脚先用脚尖轻点地面50下为1组，换左脚点50下，左右脚各需进行3组。