减肥操教学：简单易学的局部减肥操

减肥，不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动，简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦！

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A：5秒塑形瘦身操

随时随地都能进行的简单动作，坚持5秒钟，不仅可以有效地锻炼肌肉，还能养成优雅的姿势，起到一定的塑形效果。

1：脸部

身体放松坐在椅子上，注意背部挺直。

两手举起，肘部自然弯曲，颈部不动，脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟，然后再换右侧。

2： 手臂

抬头挺胸收腹，两腿并拢，笔直站立。右手举起，肘部自然弯曲保持5秒钟，然后再换左手。

从侧面看，身体要呈一条直线，不能向一侧倾斜。

3： 腹部

1)膝盖于手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，头部与上半身呈一条直线。

2)右手向前伸直，同时左腿向后伸直，保证两者与地面平行，保持5秒后再换另一侧。

4： 臀部

1)用手扶住椅子以维持身体平衡，左腿笔直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟，然后再换左腿。

5：大腿

1)左腿向前迈开一大步，膝盖呈90度直角，右腿向后拉伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒后再换左腿向后拉伸。

2)从侧面看，要保持上半身笔直，胸部尽量打开，膝盖弯曲程度不能小于90度。

6：小腿

1)身体笔直站立，两腿并拢，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

2)两腿并拢坐在椅子上，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

B：推压按摩操

运动过后，用手推压身体各部位，可以缓解肌肉疲劳，加速血液循环及新陈代谢，改善松弛浮肿。

1：脸部

1)双手指腹放在太阳穴上，手掌轻轻将脸颊向上提拉。

2)如图所示，双手倒过来，拇指及食指放在下颚部分，由下而上按摩。

2： 手臂

1)两腿打开与腰同宽，背部挺直，两手在身后合掌。

2)两手手掌用力向中间推压，同时弯曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能弯曲。

3)从侧面看，身体要呈一条直线，手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。

3： 腹部

1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲呈90度。

2)脚踝并拢，双手交叉握紧膝盖，然后脚踝用力向内挤压，同时双手向外推压膝盖，保持20秒钟。

4： 臀部

1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，左腿膝盖立起，右腿放在左腿膝盖上。

2)保持动作1的姿势，同时抬起臀部，使得左腿大腿与上半身呈一条直线。

3) 保持动作2的姿势，双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。

5： 大腿

1)两腿交叉坐在椅子上，左腿放在右腿上，双手手掌朝下按压膝盖，左腿向下用力下压，同时右腿用力向上顶，保持10秒后再换腿。

2)两腿交叉坐在椅子上，左腿放在右腿上，双手手掌从膝盖部位向大腿内侧推压按摩后再换腿。

6：小腿

1)左腿膝盖弯曲，脚尖踮地支撑臀部重量，右腿向前伸直，保持上半身呈一条直线。

2) 保持动作1的姿势，同时右手握住右腿脚尖，将其向后拉伸5秒钟后，换左腿重复同样的动作。