武当道士如何修练内功
太极内功之---太极养生
太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳３６次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击３６次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏３６次。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为"金律玉液"，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之"玉液还丹"。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击３６次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
十五、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，无名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧，同时细长匀缓地深呼气，意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做９次。
十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。
十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一。
十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。
十九、升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做９次。
二十、屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出８１次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴（腕横纹上二寸）８１次，换手亦然，同具强心之效。
二十一、周身拍打：双手掌从上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过脚后晾干，然后以左手擦搓右脚脚心，右手擦搓左脚脚心，各擦３６次后，再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各８１次。
二十三、指点会阴：仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴（阴囊与肛门连线之中点）８１次，再按顺逆时针各旋转８１次，换左手亦然。
二十四、掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦３６次。
二十五、拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的"微缩点"，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。练习太极内功养生法，我的体会是，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
太极拳治疗阳萎
阳痿，现多称为ED（ERECTILEDYS FUNCTION勃起功能障碍），是指性交时阴茎不能勃起，或虽勃起但勃起不坚，或勃起不能维持，以致不能完成性交全过程的一种病症。
阳痿是临床上最常见的男性功能障碍，阳痿广义上分为功能性阳痿和器质性阳痿两种，但也有不少患者是两种兼有的混合性阳痿。
功能性阳痿的病因大多是由精神因素所致，各种精神因素导致大脑皮质对性兴奋的抑制作用加强，则可引发阳痿。此外，长期频繁的手淫或恣情纵欲，也可使神经系统经常处于高度兴奋状态，最终因兴奋过度而衰竭，脊髓勃起中枢兴奋性减退，导致功能性阳痿。
器质性阳痿的病因较为复杂，主要包括血管病变、神经源性、内分泌性、药物影响、炎症性、机械性、创伤及手术并发症，各器官系统病变也是发生阳痿的病因。
情志不畅、肝郁气滞是阳痿常见的病因。现代医学认为，阳痿是勃起中枢受到抑制所致，除部分器质性病变外，多数与心理因素有关，因精神刺激而导致神经内分泌调节失调，造成阴茎海绵体供血不足而致。因此，疏肝通络，调气活血是治疗阳痿的关键。阳痿是一种心身疾病，其发生、发展、愈后，转归与心理因素有密切的关系，阳痿在发病机制上与心理因素紧密相关，而在阳痿的治疗上，又都离不开心理治疗的手段，不论是功能性阳痿或是器质性阳痿，都存在心理性因素，因此，任何阳痿的治疗，均离不开性心理治疗。
大多数人知道体育运动可以提高身体素质、增强体力，但却很少人知道某些运动有治疗阳痿的作用，打太极拳的疗效尤为显著。
太极拳动作的最基本要求，是不强用拙力，以意导形，上下相随，呼吸自然，使中和之气充盈身体之中，浸润百骸之内，无处不达，内外合一，循环不息，开合动静即阴阳变化，从而达到机体自我调节的作用。
太极拳锻炼有三调的特点：一、调身；二、调息；三、调心。调身练形：调整身体的动作姿势，练习身形步法；调息养气：在运动中自觉地调控呼吸（息是指气息，一呼一吸为一息）；调心养神：调控心理活动，通过意念集中，达到排除杂念，集意宁神。心主神明，通过调心，使神清气爽，主明则下安。调整脏腑的功能，调节气血的运行。因为神能驭气，气行则血行，气血顺畅、阴平阳秘脏腑安和。调息可以调整阴阳，协调脏腑的功能，培补先，后天之本。调整呼吸、消化、神经等系统的生理功能，还可以加强心、肺、胃、肠等脏腑的功能，改善内脏的血液循环，调身就是调畅气血，柔筋健骨，疏通经络，调动内气运行。通过练形的肢体运动，使五脏安和，内外协调，整体的功能得到加强。同时，调身还可以作为调心、调息的手段，达到形神统一，意气相合，形气相感，使形体内外和谐、动静得宜、宁神和气、安舒体康。
太极拳强调意念的锻炼，有自我调节情绪，保持中和状态的效果，是调养精神的良好妙法。
打太极拳能提高性功能，治疗阳痿的机理主要有四点：一、打太极拳时以意导形，以一意代万念，排除杂念，消除烦恼，体内“荷尔蒙”分泌自然增加，人的情绪点的兴奋度加强，能唤起性欲；二、太极拳锻炼增强身体的柔韧性和腰胯的灵活性，松胯圆裆、气沉丹田的动作，能强化性器官、提高性欲、令精力充沛；三、打太极拳以形导气，以意导气，气机调畅，促动身体血流量加大，阴茎之用，以气血为本，气血旺盛，则阴茎得以充养而健，可提高阴茎勃起的能力；四、人的性机能兴衰的重点在腰和腿上，太极拳对腰、腿负荷的锻炼非常大，通过招式动作的反复练习，使支配阴茎勃起的神经结构“躯体神经”（感觉和运动神经）和“自主神经”（交感和副交感神经以及会阴肌肉、肌强直和直肠外括约肌）以及十四经脉都得到运动刺激，提高性激素的作用，增强阴茎勃起功能。
阳痿患者必理上的痛苦远远超过生理上的痛苦，因不能性交带来的心理失衡，家庭危机等负面影响，令阳痿患者精神负担加重。由于传统观念的影响，男子一旦患了阳痿，都被认为肾亏，不少患者滥用“壮阳”药，以为能用“壮阳”药来提高性欲和治疗阳痿。不少患者在大量服用了补肾壮阳的药后，不仅病情没有好转，反而引发了舌生疮、牙龈出血、口干舌燥等副作用。若长期大量服用壮阳病，还可抑制男性下丘脑—垂体—睾丸轴的兴奋。而由高血压、糖尿病、冠心病等引起的阳痿患者，不慎过量服用温热的壮阳药，有可能会发生意外事故。
太极拳是一种合乎生理规律的养生运动，循序渐进、持之以恒，能从根本上改善体质、治愈阳痿
