太极拳内劲解

一、内劲及其表现形式

道家在修炼中把“能量”和“精神”的结合称之为“炁”——也就是“内劲”。内劲有以下四种表现形式：

1、浑圆劲。它的表现形式为“长沉整满”。长——劲大于形，不能破象；沉——松腰落胯，虚领顶劲；整——内外合一，无微不至；满——气血鼓荡，充实膨胀。

2、对撑劲。它的表现形式为，有上必有下，有前必有后，有左必有右。主要是掌握和理解弹簧的对拉拔长和压缩后的反弹力。

3、渗透劲。它的表现形式为，敷——缠裹，盖——笼罩，黏——咬死、吃住对方。

4、弹抖劲。它的表现形式为，兑——在对方劲已出还未到时，迅速发力堵住对方的劲。吐——引进落空，先吃掉对方的劲，趁对方回撤时跟上发长劲，为喷射力。此两劲均为爆发力，必须冷、快、脆。

有许多太极拳爱好者都提出过同样的问题，“练太极拳很久了，仍没有内劲”。那你首先得搞清楚什么是内劲？我认为，内劲是一种经过特殊训练，全身协调的整劲，它包括了上面所讲的“浑圆劲”、“对撑劲”、“渗透劲”和“弹抖劲”，另外还有一些其他的内劲表现形式。劲和力的概念是不同的。它们的区别在于，“劲”是一支训练有素的军队；“力”是没有经过训练的单独的士兵。“内劲”是全身协调的结果，是精神、意念、呼吸与肢体动作完美协调后迸发出来的能量。套路训练和桩功与行功的训练，都是内劲训练的基本方法。

二、力和劲的区别

力是由骨骼支撑局部肌肉作用的结果，不可转移。例如，两只手可以分别提起或托起同等重量的物体。而把两个物体合在一起用一只手去提或托时，显然不能完成。这就说明两只手之间肌肉的力不能转移，而内劲是可以转移的。因为人体的经络系统就是一个封闭的液压系统，可以通过内在的控制，向某一个发力点增压或减压。例如液压吊，吊车的油缸就如同人的丹田，是储存罐。当需要吊臂旋转时，关闭其他阀门，活塞把液态油推进控制旋转的系统，吊臂按需要的角度旋转；当需要起吊时，关闭控制旋转的阀门，开启升降阀，使油推进升降系统，吊臂就可以升降。人的经络系统就像液压吊的工作原理一样，而且功能更多更完备。“神”可以调节体液的压力、温度、流量和流速，起到治疗疾病、调整身体、集中和变化内劲的力点和方向，尤其是在外形不变的情况下，通过经络在身体内部对内劲进行调节和调动，在对手还没有察觉的时候，我即完成了内劲的转换。这在古拳谱上称之为“腾挪”。

力是劲的基础，力的来源在哪里呢？力来自于人体的中部，即丹田和腰肌。丹田是发动机，腰肌是发动机的支架。最初是丹田在发力，这个最初的力，通过经络流向施力点和支撑点两个方向。假如施力点是右手，支撑点是左脚，丹田力作用后向上的部分体液循体内经络向右手运行，丹田力作用后向下的部分体液循体内经络向左脚运行。向下运行的力到达左脚后，给地面以压力，地面同时给予反作用方。反作用力向上循经络追上丹田向右手发出的初作用力形成合力，也叫整劲。以此类推，这就是内劲的形成过程。值得注意的是，丹田发出的力，在运行、整合的过程中，上下左右经过若干条经络和多个关节，如果经络不通，关节不松，体液流动不畅，就会消耗或憋住许多能量。于是，内劲、整劲的最终效果，取决于经络的通和关节的松。而丹田的初动力同地面的反作用力整合在一起的力叫内劲。内劲与通常所说的力是不同的。力是通过骨骼的支撑，肌肉的收缩产生的“能”，而“内劲”则是通过内脏器官的膨胀，使体液受压在经络中流动所产生的“能”。太极拳的放松训练，就是不使用肌肉收缩产生的“力”，而充分调动使用内脏器官膨胀作用下给体液加压流动而产生的“劲”。根据液压的原理，初始的作用力通过液体的传导放大，压力会增大若干倍。

在两人推手的时候，一方是由丹田发力，向上的力通过经络内体液的传导，到达与对方接触的点作用到对方的身体上；向下的力通过经络内体液的传导到达脚，此时脚对地面的压力点产生反作用力，这个被放大了若干倍的反作用力，顺着腿、腰、背、肩和大小臂又传导至与对方的接触点上，从而追上前面的力形成合力^内劲。所以，前人所说的“力起于脚”，实际上是“反作用力起于脚”。这时，内劲只有两个支点，即与地面接触的脚和与对方接触的点。此时与对方接触的点，也就是作用力的点的选择极为重要。因为要通过这个点去破坏对方的平衡。而这个选择是在运动中捕捉到的，内劲也在不断地变化。

在练套路的时候，手上没有支撑点，但我们要想象成有。而两只脚都有向下、向前、向后、向上出来的劲。比如作搂膝拗步，两脚一定要踏实，绝不可轻飘飘的浮在地面上。向前进步时，落地时脚跟先落，然后依次是落脚掌落脚尖，全脚落平踏实。这时，人站在地面上并不是只有自身的重量，还有丹田和腰肌向下的力，使人站得更稳。这就是套路要练的内劲。再如野马分鬃的动作，是通过丹田和腰把劲分向左手左脚、右手右脚。这时就要找手的感觉，尤其是手指上的感觉。练拳时，手指一定要饱满，不能软，不能弯。有的人打拳，手指是弯的，还美其名曰“放松”。这种“放松”，内劲没有到达手指，也就没有到达最末梢，也就不能体现内劲的充实与经络的通畅。所以，放松的是心态、关节、肌肉与韧带，而手指和脚趾则要饱满而紧张。

三、内劲的训练

打拳时，双手的每个手指都要如同沽满了稀泥。做动作时，似乎手指上的稀泥要流下来。这时，手臂带着手掌转动不让稀泥流下来，通过旋转与平衡去感觉手指的充胀感。这种充胀感，从起式到收式，中间不能间断。如果中间感觉没有了，就是劲断了。太极拳柔和缓慢的动作，就是在体会身体内部能量的流动，当流动到劲点的时候，全身从里到外是一种充胀的状态。如果只是一味地追求表面的举式，内劲是练不出来的。同时，练拳时身体要像吹足了气的气球，充满了水的水袋，要追求内在的感觉。

四、内劲的运用

丹田发，根节催，中节送，梢节显。劲由丹田发，根节把油加，中节输送带，梢节点打拿。同时，两臂缠裹，腰胯旋转，足底搓拧，提顶吊裆，“形取松柔圆活，劲走长沉整满”，在外形上要搞清松与紧的关系、柔与刚的关系、圆与方的关系、活与中正的关系；在内劲的运用上要明白“长”，即劲大于形。练拳时要感觉有内气冲出体外，但一定要把握好形体动作的度，不可夸张，此时走棚劲。“沉”乃能量回流丹田，要通过松腰落胯收缩身体，蓄积能量，为能量的重新分配调动作准备，此时走捋劲。“整”是内外合一，旋转钻拧，逼迫跟进，此时走挤劲。“满”则浑圆一体，充实膨胀，滚动碾压，此时走按劲。