局部减肥的可能

　　长期以来，人们都将通过运动进行局部减肥(如除去臀部或大腿的多余脂肪)视为种梦想。然而，最近在一项新的研究中，丹麦科学家向人们展示了通过增加局部血液循环来提高目标部位脂肪消耗的可能性，从而使局部减肥成为现实。他们发现，当你把节食、有氧运动、变速运动与力量练习结合起来时，就有可能实现下肢减肥的目的。

　　1　运动与减肥的科学原理

　　局部减肥的实现是由于运动提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素-6促进了血液循环与脂肪代谢，而且还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这进一步加速了脂肪的消耗。而二者的结合使得你能够在运动中燃烧更多脂肪。

　　在过去的50年中，健身专家一直认为局部减肥是不太可能的。因为理论研究表明，肌肉在运动中使用的脂肪能量是由血液从全身输送来的。而实践证明，无论你进行的是高次数仰卧起坐还是高强度有氧运动或力量练习，都不能减少腹部与下肢的脂肪厚度。

　　而丹麦科学家进行的试验是通过运动来调动各方面因素从而促进局部的脂肪代谢与消耗。这些因素包括饮食控制，每周5次45>90分钟的有氧运动，高强度变速练习与力量练习。此外，运动后对局部加热也必不可少，因为加热能进一步促进局部的血液循环。

　　虽然这套计划具有革命性，但是长期效果仍然有待于时间的证实。练习者可能从中得到最新的信息，帮助自己打造出一个精于健身的身体。

　　2　有针对性的有氧运动减肥

　　每周5次，每次45>90分钟，消耗500>1000千卡热量的有氧运动是减肥的基础。有氧运动主要依靠大腿与臀部肌肉，以提高局部温度，消耗掉更多热量。比较起来，椭圆机与台阶机运动更集中在股四头肌、股二头肌与臀肌上，而跑步或快走则动员了更多的上肢肌肉参与工作，不利于孤立目标肌肉。如果可能的话，运动时把器械的动作幅度调至大腿能够抬得较高的位置，这样能更好地动员臀部脂肪消耗。随着体能的提高，你要逐渐增加运动强度，避免出现运动平台。在运动时你会体验到局部肌肉的烧灼感，这是温度提高与脂肪代谢的表现。

　　对于减肥者来说，运动顺序应该是先进行有氧与变速练习，后进行力量练习。力量练习的主要目的是以增加肌肉的比例来提高身体的代谢率。