怎么快速有效减肩膀

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我人矮但是肩膀宽而且肩膀肉肉的 手臂靠近肩膀的地方也很肉所以看上去虎背熊腰的。怎么减? 手臂有肌肉
A: 我也和你一样，虎背熊腰的，不过我每天在家睡觉之前，趴在***，双手交叉在背上，有头部的力抬起头，慢慢的，有45度就可以了，再趴下，坚持50下。做1个月，效果好。我就是没有坚持。她们说坚持下来好的很

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