太极真韵——放松与内劲

做到“放松”、打出“内劲”，即是正确掌握太极拳 动作规格，提高太极拳演练水平的必备条件，也是太极拳家展示拳艺修养的重要表现形式之一。

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一、打太极拳 为什么要放松

1.太极拳是一种在放松状态下进行的运动。心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的技术特点，只有在周身放松的前提下才能完成，这就决定了放松是打太极拳的第一要素。打太极拳需要放松，就像赛跑需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。

2.只有放松才能使肌肤关节处处张开，周身通经活络、气血通畅，起到太极拳养生保健的作用。俗话说：“通者不痛，痛者不通”，就是这个道理。

3.只有在意念引导下的放松，才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的韵味。

二、什么是放松

松，是松开、解开，太极拳称为松静、松柔、松劲。是指练拳时，在保持正确姿势的情况下，在心境清静的状态下，有意识地让心脏、全身关节和肌肉进行最大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。陈鑫在拳论中说：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张”，意思是说，练拳时要心境安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松的地方。

沉，意为下落、下降，太极拳称为沉静、沉稳。太极拳演练中的沉，是在放松的前提下，息心静意，气沉丹田，在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘稳固，两足有力。一代名师李雅轩比喻太极拳的沉犹如载重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明显的沉稳之意。

松与沉是太极拳的两个要素，是统一的整体，故有松沉之说。松与沉二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下的沉实；没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、僵滞，所以松沉相因，松沉互济。

在演练中对松沉的整体要求是，舒松自然，庄重沉稳。

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