修练太极拳三十余年之体会徐翔

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修练太极拳三十余年之体会 徐翔

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1974年本人拜在李经梧先生门下，开始跟他学习太极拳、太极内功、针灸等。在跟随李经梧老师学习的同时，也在老师的指导下帮助他进行教学工作，至今已三十余年。在这三十余年中，我对太极拳的学习、演练和研究从未间断过。太极理论以渗透到我的灵魂，指导我的生活、工作。本人深知与高手交流心得体会，比闭门造车更有利于我加深对太极功法的领悟。现将我对太极的一点认识和体会写出来和广大爱好者共同研究，祈盼各位多多指教。

一、   何为太极拳

太极一词是我国古代的一种哲学理论， ”

二、 太极拳主要流派

目前社会上流传的太极拳流派主要有陈氏、杨氏、孙氏、吴氏等。据说明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。现广泛流传的陈氏太极拳是由陈发科先生改编的。主要特点：缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转；刚柔相济，柔中寓刚，打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲；动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在演练时配合呼气发出 如呵

三、   如何选学太极拳

各家太极拳都有其不同的特点和锻炼方法，都有各自独到之处，选学那一家太极拳要根据每个人的条件，学习目的和喜好而定。如身体不好，体弱多病，就要选修动作柔化，不纵不跳的太极拳来学。身体素质好，喜大运动量，就应当选修有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作来学。不论选修哪个流派的太极拳，都能达到强身健体，祛病延年，体用兼修的目的。

四、     太极拳中的“力”和“劲”

 各中流派的太极拳在演练过程中和推手时都要求练习者用“劲”不用“力”。到底“力”和“劲”有什么区别呢？我个人理解太极拳中所说的“力”，是指拙笨之力，或称之蛮力。而“劲”，是一种经过某种特殊训练而发挥出来的合力、暴发力，或是用很小力破坏对方来力，使其失去重心。我们为了区分两种力的不同，把蛮力叫做“力”，而把巧力、合力、暴发力称为“劲”。现在很多人有一种误解，认为太极拳是一种不需要什么力量的拳法。实则不然，练太极拳并不是一点力量都不用。我们不论练什么拳种，都离不开身体力量，太极拳也是如此。太极拳有“四两拨千斤”之说，说的是用巧力而不要求用蛮力。我们至少要求有“四两”，才能拨动“千斤”，如果连“四两”这个大前提都没有那什么拨呢？再换个思路来，一百多斤重量的物体，用绳子把它掉到半空中，想要推动它还要付出一定的力量呢。何况是能活动，有反抗能力的人呢？只有一个人在完全失重后才有可能自己摔倒，因此太极拳不用力就能把对方打倒，推出去的说法是不科学的，只能说不用蛮力，用巧力、合力或“太极劲”把对方的发力根源撤掉，才能将其打倒、推出。

五、     如何练习“太极劲”

“合力、巧力、暴发力”不是太极拳的专利，只是用太极拳理论和方法修练出来的力我们称为太极“劲”。其它拳术也能练习出此劲。

1、          所谓合力。就是经过太极拳练习后，把全身的力量合到一起，向一个方向发出。我们学过力学的人都应当懂得这个道理。练太极拳时，每个发劲动作都要做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合，（称之为“外三合”）心与意合，意与气合，气与力合，（称之“内三合”）即太极拳中所讲的六合。对单个式子来说，每个发劲都要由足到腿到腰到背行于手；意念随之而行，完成意到气到，气到力到一个循环过程，周而复始完成全部套路动作。单独练习也可以，站在木桩前，人离木桩半步距离成下蹾式，两手一上一下放在木桩上，右手上左手下，右脚在前离地半寸，左脚蹬地，劲由脚到腰上升到背行于手，力做用到木桩，右脚向前伸。两脚、两手变换练习，左脚在前时，左手在上；右脚在前时右手在上。

2、          所谓暴发力。“暴发力”，是太极拳套路里只有陈氏太极拳中独特的一种劲；在练好合力后就可以练习了。此劲好像我们生活中机械表的发条，发条被缠紧后突然崩开了，弹出的劲。练习暴发力时，我们可以用陈氏太极拳套路中的发劲动作选出来单独练习。我个人体会，下盘用三七步站好，上盘选用自己喜欢的动作，全身放松蓄好劲后，结合太极内功里的鼓荡劲突然发出。反复练习必能练成暴发劲。

3、          “巧力”，就是用某种技巧使用最小的力，达到最大效果，称为巧力。练习太极拳时，只有练习推手时才能体验到，只有反复练习推手才能掌握的一种技巧。比如一个人在失去重心时，可能向前、向后、向左、向右摔倒，此时只要有外力顺其要摔倒的方向轻轻推一下，不用使多大力量就可把他摔倒，