太极拳内功修炼精要（视频
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太极拳内功修炼精要（视频-祝大彤） (2010-09-23 12:52:34)
标签： 体育 分类： 太极拳、形意拳
（一）、九松（“九曲如珠”以“气”贯）：
胯、膝盖、踝、脚趾；肩膀、肘、腕、手指；腰
（其中“腰”要松的如一个“大空洞”）（九松中“肩部”是最难“松”的）
（二）、十要：（太极功夫的真正提高在练完太极之后——功夫在场外，生活中不断体验；一开始练拳时，不要练推手，我就是八九年不去公园）
溜臀、
裹裆、
收膝盖、
收小腹、
收左右腹股沟（“工”字步，脚尖、膝尖、鼻尖“三尖”相对，用小腹沟部带动后腿上步——即可练成此要）、
圆背（如“王八”背、龟背，让“背”鼓起来）、
展胸（为了收“胸窝”；要达到“空胸”“松胸”）、
持项（松颈部、“脖子”。古人云:猴头驰项）、
虚灵神顶（“顶”是虚的）
（“收膝盖、收小腹”是最重要的，是前中心；“溜臀”是后中心）
（不主张“气沉丹田”，这是一个错误的观点，而应该主张“气流布全身”，可以说“空小腹、收小腹”，不要用“气沉丹田”这个错误观念）
(三)、 阴阳顶:
如果想着“百会穴”，则走路前进困难，但后退容易。因此，在太极拳修炼时，后退时想着“百会穴”（阴顶），而前进时则想着“百会穴”旁边的“息会穴（音译）（阳顶）”，修炼时要注意。
（四） 印阴、阳松：杨宇庭讲：每一个动作（不是“式”）不能少于九个小动作，而我教育学生时要他们每一动作不能少于九秒！广东那边我的一个学生每一动有二十几秒（练第一段用32分钟）；浙江我的一个学生15秒（练第一段用26分钟）。我自己最早练拳时一个动作大概50~60秒（好慢啊，看来“慢”才能出太极功夫啊），一套拳104式我用80分钟。是不是慢就好呢？适当即可。
（五）八方线：十三式也
（六）手指的作用：“掌变拳”或“拳变掌”时每一个手指要“依次而动”。这是一个永远的原则，时间长了，你的太极拳功夫就上去了！“功是自己修的，老师是教不出来的”
使用胳膊时，不能“直来直去”，要从肩膀到手指的“节节贯穿”。
五个手指中，图中食指的尖部长出一寸来，是指该食指的尖部是主掌“意念”的，用意要到该食指处。该食指又称“轻、扶线”，如果食指不用力，则掌就不用力，腕部也不会用力。它“扶着”你的运行路线。
小指是“放松的”；
第四指是“引领的”；
中指是“中心”；
大拇指是“自己的重心”。
“钩”手一定要“低于”掌手，这样的话“重心”才会稳。走路时两手的“大拇指”竖起来，两肩放松，则老年人不容易跌跤！
小拇指是管放松的，小拇指上有“心经”和“小肠经”，常松“小指”则心胸舒畅，无便秘，且“肩部”松的快。
（七）安舒中正：指“心、神、意、气的安静”和“肢体的中正”。肘尖和脚尖要相随，身体容易“正”。
练拳，“正”是最重要的。内心“安舒”-“静”；外现“中正”，“正”着，“净”也。
（八）三动三不动：你用它来站桩和练拳，“中正劲”就来了。太极拳是“减法”，比如说太极拳有100个姿势，那么我们就只用20个姿势来“动”，其余的“不动”。
“脚动手不动”——“肩”和“胯”都长在“脚”上，它两个永远也不是动力的来源。鼻子和两个肩膀组成了一个“三角形”，鼻尖是中心，手则是鼻尖的延长！所以，是“脚动而手不动”啊。
注意：所有的重心变换都在“四隅位”。
“手动脚不动”——
“手脚齐动”——
所以，太极拳最后练的是“脚”而不是“手”（如果练得的是手，就成了肢体运动！而不是“心脑运动”！）
（九）松功：
练太极拳的“目的”不重要，“过程”很重要。太极拳练得是一个“退力”的过程，把自己的“拙力”退掉，换成“太极劲”。
第一步：站“无极桩”从3分钟开始，5分钟，最长站40分钟即可。
第二步：双手从身体前面一并抬起时，松肩垂肘、松脚，双手“好像一根绳子拉起来”。到头顶时，好像绳子被剪子剪断了，双手自然下来，自由晃动，等双手不动了，再继续抬起来。。。。。“中指指向九天，食指扶着”
第三步：双手从左右落。松肩垂肘、松脚。
第四步：双手从后面落。食指向后一翻，就好了。（第7集）
注意：举手时，气要下去。
还有几种“松功”比较复杂：
云松、阴阳掌、“头上去手下来”可治颈椎病。
视频链接([个人日记] 自然太极拳祝大彤)：
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