如何修炼太极拳作者：曾乃梁

如何修炼太极拳                作者：曾乃梁   

一、练习太极拳的四个阶段

1塑形

    塑造正确的形体，即规范，是“形正”，此为初级阶段。“重意不重形”不够全面，应加上“先重形后求意”。

    ①抓好基本功

    三抓：抓好脚步与桩功——

    浑元桩、开合桩、升降桩、虚步桩、马步桩。

    练习进步、退步、横步、体会点——面——实。

    抓好路线——体会弧线运行，运柔落刚。

    抓好定势——势正招圆，曲中求直。

    先方后圆，圆中有方，方圆结合。

    ②姿势正确

    虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰敛臀，尾闾中正。

    ③抓好“法正”

    手法——处处弧形，运柔落刚，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。

    步法——迈步似猫，由点及面，轻灵沉稳，足随腰运，松胯圆裆。

2重劲

    重视劲力、协调与完整，即为“劲整”，此为中级阶段。

    连绵劲——运劲如抽丝，势势相承，劲劲相连。

    虚实劲——虚实分明，含展自如，开合有度。

    刚柔劲——柔中寓刚，运柔落刚，饱满圆撑。

    沉灵劲——沉稳中求轻灵，轻灵中见沉稳。

    完整劲——一动百动，一定百定，手眼身步协调一致。

    陈式太极拳还应包括缠丝劲、折叠劲、弹抖劲等，均要”外圆内方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整。
 
3求意

    探求意识、气质、韵味、神采的功夫，即为“意纯”，此为高级阶段。眼神十分重要——一身之戏在于脸，一脸之戏在于眼。“手眼相随”要分清“随眼”与“定眼”，分清何时“手领眼随”，何时“眼领手随”。

    神要聚，非瞪眼。

    眼之虚实，表现攻防意识与美的意识，探求内外合一形神兼备的境界。同时还应注意呼吸自然，深、长、匀、细(呼气入脐，寿与天齐)，以达到形，劲、意、气的高度统一，进入”吾即太极”之境界。

4雕风   

    雕塑个人独特的风格，自成一家，即“风格特点”，此为顶  尖阶段。

    精雕细刻，去建树各自不同的风格，精心雕塑又不留雕刻之痕迹，显示水上芙蓉自然美的本色。追求高层次、高境界、高品位，追求特色和个性的风格。

    如：

    高佳敏：塑造端庄派的风格——柔美细腻，拳情并茂；

    陈思坦：塑造厚重派的风格——沉稳饱满，朴实浑厚；

    林秋萍：塑造传神派的风格——清柔典雅，会意传神。

    以上四阶段既有区分，又有联系，不能截然分开。

    明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，从太极的“必然王国”走向“自由王国”。

    二、杨式太极拳的风格特点

    杨式太极拳的风格特点可概括为1 6个字：

    舒展中正，结构严谨；

    饱满圆撑，沉稳浑厚。

    这里应重点把握其“展”和“厚”二字，即开展、厚重。要防止杨式练成“24式化”“48式化”。必须掌握其独特特点，一是认清部分动作上的区别，二是认清劲道上的区别。    首先，在几个具体动作上存在着不同点。