[转载]太极拳内功形成和练习要领
原文地址：太极拳内功形成和练习要领作者：高山流水
太极拳的功夫最终体现在对身体的改造程度上，本次讲座要把太极拳和身体改造结合起来讲。据我了解，大家对太极拳的内气、内功很感兴趣。所谓“气功”是
太极拳是血氧饱和度高的运动，是富氧运动，血液循环时，血液中的氧分通过毛细血管与人体组织充分交换，交换结果产生体液。这种体液对生命来说尤其重要，正常情况下，体液占人体重量的60%。毛细血管和人体组织交换时产生的体液又叫组织液、淋巴液。练拳的目的是增加体液，增加组织液、淋巴液。有的人患肾积水、胸积水、脑积水等疾病，为什么会积水呢？是身体有了疾病，器官出了问题，存不住水，渗透出来了。
当一个人练拳练得很好时，身体感到很舒服，因为体液增加了，脏器和骨节扩大了，含氧量高了，功能强了，身体中淋巴液多了，即免疫功能增强了，抵抗疾病的能力增强了。
如何形成更大的体液空间呢？要伸筋拔骨。人体有
人体肌肉大概有三种，即心脏肌、各种脏器上的平滑肌、骨胳肌。前两种肌肉是难以改造的，唯骨胳肌是可以改造的。有氧运动、富氧运动，缓慢练，放松练，能使肌肉变得均匀，密度一致，但这还不够，还要适当加上瞬间的无氧运动，使肌肉内的毛细血管畅通无阻，以意导气，以形导气，这里说的气就是血流，没有单独的气流。肌肉均匀了，并富有弹性，混元一体，一触即发，力大无比。健美肌，中看不中用。
练习太极拳的人，为什么常常很关注气沉丹田呢，丹田的位置在下腹部，腹腔是人的脏器集中的地方，是身体中空间最大的地方，也是体液最集中的地方。功夫好了，丹田发沉、发胀，是因为空间大了，体液多了的原因。
什么样的体液对身体有好处呢？弱碱性的体液对身体有好处。酸性的体液容易生病，易得癌症。改造体液的酸碱度要从改善饮食结构做起。一般来说，酸性的食物比例宜控制在三分之一左右，如鸡鱼肉蛋之类；碱性的食物比例宜控制在三分之二左右，如新鲜蔬菜、水果之类。
体液有了，骨胳肌改善了，功夫要放在训练神经上，放在训练中枢神经上。太极拳慢如纺线，快如闪电，练慢的目的是使肌肉时刻处在最佳的状态，为什么有时还要有快的练习方法呢，目的是训练神经。
随着每练一遍拳时间的不断加长，血氧交换量不断扩大，人体感到非常舒适。太极拳是人体的生命科学，不是单一的运动方式，是因为练习太极拳使人体组织得到了改善。
现在正值隆冬季节，冬天为什么容易口渴，因为冬天消耗很大，温差大，代谢大。冬天第一要多喝水，第二要多打太极拳。
练柔，在三九冬天，因为最冷时，肌肉骨胳处于收缩状态，这时候就要拉伸，伸筋拔骨。
练刚，在三伏夏天，因为最热的天，毛发骨胳都已开到最大处，这时候适宜练刚。
为什么冬天感冒多？人体最外一层防护是皮肤和毛发，如果有外呼吸和内呼吸的话，皮肤和毛发是身体最微小的呼吸，所以冬天最好在室内锻炼，如在室外锻炼，最好没有风，室外锻炼时，最好不要出汗，防止感冒。
人体正常体温
生命应四色，春夏秋冬，不断调整，增强人体与外界的适应度，身体是个小宇宙。
下面讲怎样练太极拳？
第一， 按照老师的要求，认真地把太极拳的套路学会，反复地练习，练太极拳首要的是放松，而放松遇到的第一个障碍是肌腱和关节等不让放松，这就要伸筋拔骨，伸筋拔骨必然带来腰酸背痛，因为原来的平衡受到了破坏，这就需要坚持，坚持下去就是成功。刘老师用自身的经历说明了这一道理。老师的肩和胯拉开时，骨缝能拉得很长，这是他经过多年的痛苦磨练而造就成的。老师说，伸筋拔骨，一定伴随着疼痛，身体改造的初期，快乐和痛苦并存。
第二， 要不断地修正自己的太极拳动作。练习的过程就是减少气损的过程，动作不正确时，耗氧就多，动作准确了，气损就少了。要不断地修正自己的动作。刘老师说，他学拳
学拳
第三， 内气、内功要有序地结合。太极拳有高深的技巧。所谓内气，某种意义上说，就是人体的含氧量，含氧量高，体液就多。练习太极拳历史长短的差异表现在：平衡、支撑的差异，即下肢力量的差异；反应灵敏度的差异，即反应速度的差异。
气太长了，空隙大了，反应就不灵敏。内气和呼吸要调息绵绵，间隙越小，功夫就越大。打太极拳不要深呼吸，要保持平和，没有感觉的呼和吸，调息绵绵，千万不要做刻意的呼和吸，要如同生活中感觉不到呼吸一样。练拳时一定要自然呼吸，不要刻意要求这个动作是呼，那个动作是吸，如果某个动作要用5分钟甚至更长的时间来完成又怎么呼和吸呢？要根据动作间距长短，需要呼吸几次就几次，功夫就在调息上。
为什么要伸筋拔骨？伸筋拔骨的目的是扩大间隙，骨缝拉大了，转的角度就大了，关节拉开了，韧带也随之拉长了，柔韧性就好。
冬天宜练习神经的反应能力，练习瞬间的紧张，回去以后建议大家反复练习一个动作，即当头炮。练这个动作需要注意的是，双冲拳是在正常呼气的过程中，瞬间脚蹬、裆旋、腰转、发力，劲贯拳顶，而不是呼气的同时冲拳。要调息绵绵，冲拳时气要短，动作要快如闪电。如按照吸气蓄劲，呼气发劲的条条来做，就达不到松活弹抖、雄狮抖毛、动作刚猛的效果。
刘老师最后说，太极功夫体现在反应速度上。太极拳，让人逐渐变成动物了，事实上，人本身就是动物，是高级动物，不过是通过后天的锻炼，激活了动物的机能。日本人平均寿命达到
