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[普劝称赞圣号]南无极乐世界阿弥陀佛！

杨式太极八段锦是杨氏门内秘传的内功功法，是用意练气运劲的功法，里面包含了许多发劲技击动作的训练，常练杨式太极八段锦，可以练出刚、截、冷、松、弹、抖等多种劲路和腰功、腿功。练时以意行气、以气发力，非常有助于太极功夫的加深。我的老师张老先生也不轻易向人展示这路功法，只要他认为在太极上可以发展的人传授，如今本吧里对杨式太极有兴趣的很多，我就把这路功法给大家介绍一下，与大家一起学习，参考。当然，我本人水平有限，有说的不到位的地方，还请批评指正。

       另外，也许其他杨式分支也有这个功法，如同具体练法上有差别，也请见谅。

【第一段】：

        第一式：两脚并立后微开（比肩稍宽或与肩同宽均可），两脚尖稍向外，按杨式太极“十要”的要求站好。

        第二式：深吸气，两手向两侧慢慢平举，高与肩平，掌心向下，五指并拢，指尖向外，然后以意行气，使气达于指尖（有气感就可以了），两手梢节领劲，尽量向外伸平，呼气。两手抬平的姿势至少要坚持2分钟（张老先生说，能坚持半个小时最好，长时间练此式，两手下按将产生五百金的力量）。
第三式：缓缓深吸气，身向下蹲，两手弯臂曲肘，尽管向两肋内收，手掌心依然向下，保持与肩同高，手指向外。

        第四式：由鼻腔向外吐气，同时以意行气，使气达于指尖，然后向两侧快速展臂发劲，指尖尽力向伸（梢节领颈），同时身体起立。此式最少反复练习五次。

       第五式：缓缓吸气，两手慢慢移向身前交会（与肩同高），左手在上，右手在下，于手腕处相叠于胸前。

        第六式：两掌心翻转向上，身体微下蹲，此时急促吸气，将两手快速收于左右两侧，肘尖尽量向后击出，两掌紧贴于腰，掌手向上，手指向前。

       第七式：两手慢慢前伸，当两肘将至腰际时，快速向外吐气，并以意以气达于指尖，突然向前发劲，心力外伸，高与肩平。

        第八式：缓缓吸气，两手向两侧平肩分开，掌手向上，指尖向外，然后缓缓呼气，以意引气，达于指尖，尽量外伸，保持这个姿势两分钟。

        第九式：动作与第三式相同，只是掌心向上。

        第十式：动作与第四式相同，只是手指向上。

        第十一式：深吸气，同时两手五指用力慢慢向里抓勾，须节节弯曲，有握石如粉的意念在里面，直至握拢成拳。引式要反复做五次。

        第十二式：两手快速抓握成拳，急促吸气，双拳用裹劲向胸前内收，拳背向外。然后，两拳同时变掌，以意引气，达于掌心，讯速向两侧发劲，高与肩平，掌心向外。此式最少练习五次。

         第十三式：两掌向里收转抓勾，握拢成拳，随之呼气，双拳用力向头部两侧收紧，高与耳平。然后急促吸气，双拳随吸气升举至高与额平。

         第十四式：鼻腔急促呼气，两臂快速向上升臂上托尽量伸直，两大臂紧贴两耳，掌心向上，指尖向里向下沉，十指相对，掌根尽力向上吐劲。

         第十五式：慢慢吸手，两手向里交会相叠，左手在前，右手在后。

         第十六式：双臂相叠由上转下，待与肩平时，两掌心翻转向上，右手在下，左手在上。然后吸促呼气，并将两手快速收于左右两侧，肘尖尽量后击，两掌心贴于腰前，指尖向前。

         第十七式：两臂向两侧分开，从外向上、向里划弧收拢，掌心翻转向下，随着缓缓呼气，以掌根往下沉按，气沉丹田。

         第一段就介绍完了，此段主要是训练胸、背、肩、指的发劲，着重练刚劲和截劲。

【第二段】：

         第一式：由第一段预备式动和起，两掌心贴小腹，由下向上相摩至肚脐处合掌，缓缓吸气，两手随吸气经胸前过鼻尖直上，至两臂紧贴两耳边，然后呼气，意达指尖，尽力向上伸拨。两掌要合拢，两臂要伸直，有刺破青天之意。此式最少停留2分钟（其实越长越好）。张老先生说，此式练时间长了，助骨也就拨起来了。

         第二式：紧向合掌，直往脑后倒转而下，并使拇指掌缘紧贴后颈，指尖向下，肘尖上拨。劲贯前臂，尽力伸展。

         第三式：两手交会相叠，右手在上，左手在下，双手由后往上举，同时深吸气，然后缓缓呼气。双手由上向前平举而下，同时身体缓缓下蹲，交会相叠之手由小腹前划狐线分向两侧， 同时向身体站立，两臂随之展向两侧，高与肩平，两掌向两侧外撑，指尖向上，同时呼气，两臂尽力向外伸展，意劲贯于掌心（这个动作至少坚持两分钟，时间越长越好）

        第四式：急促吸气，身往下蹲，两臂向里收，肘贴于胁，然后起立，吐气发声，两掌向两侧发劲。此式至少反复做五次。

        第五式：右手向左往里转臂翻掌而下，掌根垂直下按，指尖上翘；同时左手由外向里转臂翻掌握而上，在大臂紧贴耳际，掌根尽力上托，指尖下翘，双掌形成上下对称托按之势，气沉丹田。

        第六式：左掌从外向里转腕翻掌，经胸前而下，沉左肩，掌根下按，指尖上翘；同时，右掌从外向里转腕翻掌而上，右大臂紧贴耳际，掌根尽力上托，形成上下对称托按之势，气沉丹田。

        第七式：右手由下往上平举而上，左手微往右，使两手交会要叠，左手在上，右手在下。

        第八式：与第一段十六式相同。

        第九式：与第一段十七式相同。

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