陈家沟太极拳的内功修炼方法/作者：陈有芹(4)

        弹抖劲在实际中对抗中应用极广，无论推手，散手都有其精彩的表现，最能体现“弹”的要数 “贴身靠”和“沾身跌”，最能体现的“抖”的要数“下栽捶”和“外摆式”。这些招法都属瞬间爆发力，都是通过内压的“量变”产生的弹抖劲，弹抖劲的练习方法与骤，一直是大家都关心的问题，现取陈氏太极碰撞套路中的“掩手宏拳”一式为例，介绍如下：

        定三巨型档，左虚右实，右膝与右脚尖上下垂直。左手掌心朝下平伸于左膝上前，右手卷拳心向上置与右胯，定桩三到五秒。然后身猛然逆旋前移，同时左肘后击，伴随右拳猛然发力。<以意领气，以劲催形，将丹田之气通过以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速传于拳面>。每次练习应不低于五十次，能超过一百最好。最初几天练习一定要注意动作的规范化，一但动作准确，就可以使全身之劲而为之。其后，可对每个发劲一一照搬而行。久而久之弹抖方有大成，最终可随我所愿而用之。

        是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。内功在武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。这种所谓的内功，强者甚至可以发出所谓的内力外放，形成所谓的气劲，达到远程攻击的目的。太极拳内功炼的是一口气，而外功炼的是筋骨皮。相对外功而言，内功是锻炼身体内部器官的武术或气功, 强健其功能使身体健康的一种活动。

        陈氏太极拳心法, 是相对于外在姿势而言, 就是指如何运用意识。运用心法的要点是：若有若无, 自然而然, 不能使劲去想。

    一、水浴法: 意念观想自己站在齐胸深的温泉水里, 温暖的泉水浸泡全身肌体, 体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感。

    二、宝树法: 观想自己站在风景如画的世外桃源中, 自己的身体就是一棵大树, 树枝是自己的骨骼, 体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉, 微风轻拂, 心旷神怡。大成拳宗师王芗斋有口诀云：浑身肌肉挂云霄, 毛发根根暖风摇。

    三、气化法: 观想自己全身被一团柔和的大气团包住, 浑身毛孔舒张, 渐渐与大气融为一体, 体会融化在大气里的轻松、舒适感。开始可以把这个大气团设想为直径2、3米, 以后逐渐放大, 大到充塞整个宇宙, 自己与大气合一就是与宇宙合一。

        上述陈氏太极拳心法在一段时间内任选一种练习即可, 不要在一次练功过程中不断变换, 关键在于找到舒适轻松的体感, 当找到感觉后就“忘掉”心法, 沉浸在舒适的感觉中。这些初级心法的目的是运用意识诱导进一步放松身心, 使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放, 人体与宇宙更好的交换能量。

        陈氏太极拳内功修炼有三大要素，即身形、呼吸、神意。它正是把内功心法修炼与外功招势的完善结合，造就了陈氏太极拳不愧为武术中的优秀拳种。作为太极拳拳友们掌握好内功的要素修炼，用实战方法与技巧再加上名师的指导把太极拳练的炉火纯青是指日可待的事。

陈家沟太极拳学校副校长兼总教练陈自强老师答问

2009年1月17日，陈家沟太极拳学校副校长兼总教练、“八大天王”之一陈自强老师

在线老师：陈自强老师

       陈自强老师，男，1977年出生于陈家沟陈氏太极拳世家，陈家沟陈氏第二十世嫡宗传人，自幼随父亲陈小星(兴)习练家传拳械,并得到二伯父陈小旺的悉心指导,加之聪颖刻苦,勤于钻研，不仅擅长陈氏太极拳套路，以及各种器械;对太极拳推手、太极散手颇为谙熟，动作弹抖靠发、迅猛冷脆，功夫极具威力。

    陈家沟陈氏太极拳嫡宗传人--陈自强

    陈家沟太极拳学校电话：0391-6416456

提问1：

* 我现在打拳有气感应注意什么？

回答：有气感不会是真的现象,应该是假现象.气感不会从表现上出现的

* 以后要怎么练？

回答：以后要根据老师教的来练,不要有很高的想法,欲速则不达

提问2：

* 同时练八卦掌和太极拳矛盾不?

回答：同时练八卦掌和太极拳不矛盾.

提问3：

* 练太极拳刚半年，现在每天早晨打完拳后，手心脚心都出汗，身上的汗没有了还在出，这是怎么回事？

回答：出汗是很正常的现象,练拳是为了促使血液循环,增加新陈代谢的速度,所以说出汗是正常的

提问4：

* 平时在练太极时要注意的最重要问题是什么呢?

回答：眼睛平视前方,脚踏实地,上面保持轻灵活,下面保持沉重稳,中间在于合.

提问5：

* 如果即练习浑圆桩,又学形意或八卦的基本功,要得不哦

回答：可以一起练习,武术原本一家.

提问6：

* 问我在站桩的时候，有时会有手掌心发热发麻，小腹发胀，有时练拳时手还有一点点抖，是什么原因？

回答：
手掌心发热是正常的,发麻是肌肉紧张造成的;小腹发胀是呼吸不匀称形成的;发抖是练习时达到忘我的境界了,练拳时思想要集中.

提问7：

* 太极24式具体应该加强那些要领？

回答：24式是以杨式为主改编的简化套路,注意立身中正,保持协调一致,舒展大方,动作连贯优美

* 练习太极和瑜珈、智能气功相冲突吗？

回答：练习太极\瑜伽\智能气功没有冲突,不过练习中间你要分清楚你练的是啥就可以了

* 练完太极后怎么手、脚是冷的。但是我练完瑜珈倒没有这情况出现。所以我很疑惑