太极拳桩功修练

太极拳桩功第一阶段掌握中正、圆跨。该阶段不要理会呼吸经过一段时日修练之后达到松沉自然即可以进入第二阶段即意领三圆阶段初悟丹田收缩与膨胀后悟丹田之收缩与膨胀带动三圆收缩与膨胀逐步丹田与三圆乃至内部血管、经络、脏腑同收缩与膨胀产生内劲外引达到如此效果一般先采取手捂丹田式的无极桩修练达到全身重量凝聚在丹田部位自动产生逆呼吸效果后进行太极桩修练这种功养结合修练能使自己很快进入太极拳整体修练并让自己很快进入第三阶段即口诀阶段:“头顶系蚕丝，身靠细竹竿；脚踩彩云端，腹内自腾然。”口诀阶段是精气神的修练“头顶系蚕丝”是虚领顶颈的意境，“身靠细竹竿”是身形中正和内含（含胸）的意境，脚踩彩云端体现轻盈体态；“腹内自腾然"是达到上面三大要求身体的中心点产生的必然桩功效果。2010.1.23