如何修炼太极拳？

一、练习太极拳的四个阶段 1塑形     塑造正确的形体，即规范，是“形正”，此为初级阶段。“重意不重形”不够全面，应加上“先重形后求意”。     ①抓好基本功     三抓：抓好脚步与桩功——     浑元桩、开合桩、升降桩、虚步桩、马步桩。     练习进步、退步、横步、体会点——面——实。     抓好路线——体会弧线运行，运柔落刚。     抓好定势——势正招圆，曲中求直。     先方后圆，圆中有方，方圆结合。     ②姿势正确     虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰敛臀，尾闾中正。     ③抓好“法正”     手法——处处弧形，运柔落刚，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。     步法——迈步似猫，由点及面，轻灵沉稳，足随腰运，松胯圆裆。 2重劲     重视劲力、协调与完整，即为“劲整”，此为中级阶段。     连绵劲——运劲如抽丝，势势相承，劲劲相连。     虚实劲——虚实分明，含展自如，开合有度。     刚柔劲——柔中寓刚，运柔落刚，饱满圆撑。     沉灵劲——沉稳中求轻灵，轻灵中见沉稳。     完整劲——一动百动，一定百定，手眼身步协调一致。     陈式太极拳还应包括缠丝劲、折叠劲、弹抖劲等，均要”外圆内方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整。   3求意     探求意识、气质、韵味、神采的功夫，即为“意纯”，此为高级阶段。眼神十分重要——一身之戏在于脸，一脸之戏在于眼。“手眼相随”要分清“随眼”与“定眼”，分清何时“手领眼随”，何时“眼领手随”。     神要聚，非瞪眼。     眼之虚实，表现攻防意识与美的意识，探求内外合一形神兼备的境界。同时还应注意呼吸自然，深、长、匀、细(呼气入脐，寿与天齐)，以达到形，劲、意、气的高度统一，进入”吾即太极”之境界。 4雕风        雕塑个人独特的风格，自成一家，即“风格特点”，此为顶  尖阶段。     精雕细刻，去建树各自不同的风格，精心雕塑又不留雕刻之痕迹，显示水上芙蓉自然美的本色。追求高层次、高境界、高品位，追求特色和个性的风格。     如：     高佳敏：塑造端庄派的风格——柔美细腻，拳情并茂；     陈思坦：塑造厚重派的风格——沉稳饱满，朴实浑厚；     林秋萍：塑造传神派的风格——清柔典雅，会意传神。     以上四阶段既有区分，又有联系，不能截然分开。     明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，从太极的“必然王国”走向“自由王国”。     二、杨式太极拳的风格特点     杨式太极拳的风格特点可概括为1 6个字：     舒展中正，结构严谨；     饱满圆撑，沉稳浑厚。     这里应重点把握其“展”和“厚”二字，即开展、厚重。要防止杨式练成“24式化”“48式化”。必须掌握其独特特点，一是认清部分动作上的区别，二是认清劲道上的区别。    首先，在几个具体动作上存在着不同点。 1揽雀尾     “揽雀尾”(以右揽雀尾为例)杨式与24式之不同点(表1)       注：①杨式所有后坐，均不得翘脚；而“24式”等新式太极拳后坐除“捋”外，其他均可翘脚。     ②杨式“如封似闭”与“按”一样到胸前再合推出；而24式“如封似闭”则回收至腹前再合推出。 2、白鹤亮翅     “白鹤亮翅”杨式与48式(含42式)不同点(表2)    3、搂膝拗步    “搂膝拗步”(以左搂膝为例)杨式与24式之不同(表3)       注：①杨式移重心均是“实腿转”；而“24式”等新式太极移重心多是“后坐转”。     ②“倒卷肱”杨式也是“立掌前推”；而“24式”则也同样“斜掌前推”。 4、搬拦捶     ”搬拦捶”杨式与24式之不同点(表4)   5、白蛇吐信     “白蛇吐信”杨式与48式之不同点(表5)   6、伏虎势(打虎势)     “伏虎势”(以右伏虎为例)杨式与48式之不同点(表6)       还有，如“高探马”，杨式为横掌前击：24式为立掌前推。又如“肘底捶”，杨式左掌从右臂内侧向右、向前画弧穿劈：48式左掌收到腰际成侧立掌经右腕上方向前劈出。右臂动作杨式还强调撑肘扣腕，以显饱满圆撑。再如“下势”，杨式平仆腿的脚只要求略扣；而“24式”“48式”则要求平仆腿之脚全扣。诸如此类。     此外，我们要更注重杨式同“24式”、“48式”、“42式”等新式太极拳在劲道上的区别。杨式更强调沉稳浑厚，外撑掤圆，气势更为饱满。演练中更注意对拉拔长，饱满圆撑。而新式太极拳更注重舒展大方，轻灵圆活。杨式拳外形的实腿转及攻防中的紧凑(如“搬拦捶”等)也更加强了它的厚重感；而“24式”等新式拳外形的坐腿转及攻防中的开展(如“搬拦捶“等)也更凸显它的轻柔感。