关于《内功养生太极拳》

范德臣老师为《内功养生太极拳》作

“序与诗”

1991年，我受邀在周村教授陈式太极拳,宗刚君参加了学习，由此相识。他时任周村区房管局局长，工作繁忙，但从不缺课,学习勤奋认真，尊师爱友，平易近人。后又一起搞协会、办培训班，在当地掀起一个学习陈式拳的热潮。我还约他同去济南看望洪老师，聆听大师的教诲。为传播我师—-洪均生先生的拳艺，宗刚君是尽心尽力了。光阴荏苒，一晃二十年过去，好多人和事已成追忆，但我们追求太极妙境的努力愈老弥坚。

太极拳是座武术文化宝库，不同的人会找到不同的瑰宝。洪均生老师的武学理论和拳艺已成经典与圭臬，学者仁者见仁、智者见智。宗刚君根据自己的体验和探索自成风格，创编出《内功养生太极拳》，是有益的尝试。

我与宗刚君既是师徒，更是知友。在其著作面世之际，特写贺诗为序。

祛疾健身习太极，四十春秋现佳绩。

精力充沛政绩好，心情舒畅阖家喜。

创编内功养生拳，弘扬国粹武林示。

授徒激荡健身潮，造福大众度盛世。

 内功养生太极拳

   刘宗刚 

 关于《内功养生太极拳》的说明

    1971年我在陆军第199师通信营服役时，因患病在部队第148医院住院治疗。在用药物治疗－段时间后，效果不甚理想。根据医生的建议，遂师从张志诚老师学习了《24式太极拳》和《32式太极剑》，这是我第一次接触到太极拳这项健身运动。后又师从武术名家李超群老师学习了《杨式太极拳》和《杨式太极剑》。自从学练太极拳后，我的身体情况和精神状况都有了很大的好转。后又于1976年学习了《吴式太极拳》；于1984年学习了《孙式太极拳》。在1991年，又师从范德臣老师学习了洪均生先生创编的《陈式太极拳实用拳法》，有幸接触到洪均生先生有关太极拳方面的理论著述，逐渐明白了一些太极拳运动的基本原理，使我对太极拳的认识与理解有了质的飞跃。四十年来，太极拳这项运动伴随着我由部队转业到地方，虽经多次工作部门和工作岗位的调动，但我对所倾心热爱的这项活动则是风雨无阻，寒暑无间，未敢懈怠，可称得上比较执着的太极拳运动的爱好者。

随着自身年纪的增长，以及练功感悟的不断深化提高，我认为，太极拳运动虽因拳架着式和演练风格的不同而分为不同流派，但从其理论基础、套路架构，练习的基本规律以及动作的基本要领来看，都还是相同或相近的。它就如同我国的京剧流派一样，各流派既有其不同的风格特点，又有其做为京剧的基本规律及其共同的要求。因此，各流派之间是可以互相学习、互相借鉴、取长补短、融会贯通的。从2000年起，我有意识的把各流派的练法融为一体，把自己理解的着法串联起来，形成了一个带有综合性质的套路，经过十几年不断体验，反复修改，以及在一定范围内的传练，这一套路基本成型，现定名为《内功养生太极拳》介绍给同仁。这套拳有以下特点：

（一）以洪均生先生传授的《陈式太极拳实用拳法》的练法为基础，简化了其中窜蹦跳跃、震脚发力和难度较大的动作，同时吸收了其他流派的一些着式和练法。

（二）在拳式着法的练习中，严格贯彻“全身立体螺旋形”运动的法则，体现了太极拳特有的螺旋缠绕的运动特点。

（三）强调对太极拳内功劲力的训练和体悟，注重对太极拳着式技法的练习及攻防意识培养。

（四）在行拳走架中，对眼、身、步、手的要求是：眼视设定的目标方向，不得随手而转；身体中正安舒，以腰劲带动全身；步法轻灵活变，随着进退占势；手臂顺逆螺旋拧转，正反旋转缠绕。

（五）练习时，速度可快可慢，拳架可高可低。既可匀速运动；也可柔化刚发，表现出其攻防的含义。

（六）既以养生健身为主，又能增长内功劲力，具有内外兼修、体用结合的功用，比较适宜中老年太极拳爱好者练习。

本套拳法共有“一路”、“二路”和“精选”三个练习套路。其中，“一路”和“二路”拳仍依照传统套路的架构编排；“精选套路”则是从“一路”和“二路”拳的拳式着法中精选编撰而成的，虽然精减了一些重复拳式，但拳路结构却更加丰富紧凑。这三个套路既可单独练习，亦可通过每个套路最后“单鞭”一式，将三个套路连贯起来进行练习。

为使初学者对太极拳运动的发展历史、拳理拳法有一个基本了解，特编写了“太极拳常识概述”一章。其中，有关太极拳的创始、演进与发展部分，主要参考了目前己被史料所佐证，并在太极拳界基本形成共识的资料。有关太极拳拳理、拳法部分，则重点以“太极阴阳”之理，阐述了洪均生先生提出的：缠法的螺旋形运动是太极拳运动的基本规律和法则这一重要理念，望学者悉心体悟之。

将这一套拳法定名为《内功养生太极拳》，意在说明：通过这套太极拳法的锻练，既可养生健身，达到强身健体的效果；又能增长内功劲力，具有防身自卫的作用。由于养生健身是一个很大的题目，而且前人已有很多专著和功法传世，所以在这里不再专题述及。其实，在传统太极拳的功法中，都孕涵着培植内功和养生健身这两个方面。虽然各流派在养生健身与内功技击方面，练习的侧重点有所不同，但内外兼修、体用合一，内以健身、外以御敌的总体要求还是一致的。可以说，太极拳运动就是内功养生功法与武术着法相结合的结晶，这也是太极拳运动区别于其他运动项目的最基本的特点。太极拳的拳式着法，既是太极拳的养生功法，又是太极拳的内功功法，同时也是太极拳的技击功法。它们是互为表里、合为－体的，而不应将养生功法与内功技法的练习割裂开来。因此，在太极拳法的修练中，弄懂拳理，明白拳法是非常重要的；在此基础上，再加以日月不怠之功定能有所成就。

由于自身能力所限，错误肯定不少，谨表抛砖引玉之意，并恳请批评指正。