陈式太极拳的内功基础

    拳术各有其门派特点，作为内功拳的陈式太极拳，如果不懂得它的内功，并不把它着实练好，要想走出符合要求的拳式动作是不可能的。
    陈式太极拳内功的练习需循序渐进。在练功初期，切忌急于求成，盲目冒进。否则不仅不利于长功，而且还可能走火入魔，练坏身体。正确的方法是首先了解练功的规律，从静坐入手。静则心平气和，志正体直，思绪清静。练习内功就是在“静”字上悟妙旨。通过“静”以养其胆，胆足则气壮，胆不足则精神疲惫，动作散漫。况且太极拳是以柔克刚，以安祥的态度克敌制胜。所以，欲得其安，必先能定，欲得其定，必先能静。由此可得求静之妙。
    初习静坐，意念很难集中，一闭眼就千头万绪，杂念丛生。需要一段时间的静修。
    陈式太极拳静坐的练习方法是心平气和，先把情绪安定下来．然后宽衣解带，身心放松，正身端坐，双目微开．露一线之光，目光注视鼻尖，意守丹田，心神缠绵在小腹中：先从口中吐出一口浊气，再由鼻孔吸入清气．呼气时腹部自然松下．吸气时腹部微微吸进．如此接呼稍快、吸稍慢．呼尽吸足的节律．3 呼3吸．将腹内的浊气完全吐尽。再通过数息“从1到10，反复数之”；以收其散乱之心，即所谓“摄心在数，使心勿乱”．当专心于数．杂念不生之时．则止勿数，任其自然。
    静坐的姿势，采用端坐或盘膝或通常坐法均无不可，但必须立身中正，虚领顶劲．周身松开，舌抵上腭，左掌之背叠于右掌之中，贴近小腹．轻轻放在腿上。静坐时间可安排在早晨起床后及临睡时各进行一次。如果有空闲时间，则可以随时练习，时间长短不限。坐到好处时，周身内外都非常舒适．口中舌下有津液涌出，咽之甚甘。只是初学时，四肢很不舒眼．杂念很难克制，只要长期坚持，自然能消失。如此．一旦元气产生，便可练习行气。行气时应身心放松，呼吸自然，意念适中。再以意引气，由丹田(肚脐处)降至会阴，由尾闾上行，沿督脉经玉枕，绕百会，过前额、人中，再由舌接入任脉，沿心窝下行入丹田·随呼吸升降，．周而复始。练到一定程度，任督沟通，百脉皆开，周天形成，不仅自身内气运用纯熟自如，动作敏捷灵活，发力迅猛沉实，即使对方体内之气或升或降，或前或后，也都能用手感知。即拳论所谓“人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。"
    经过以上静坐阶段的练习，身体内上下肢气脉已贯通并获初步效果。接下来，再结合太极拳的八门五 步进行训练。具体方法如下：
棚：一手五指自然松开，手臂弯屈成半弧，前臂轻轻接住对方，由下向前上方提起，成弧形平架体前，即为棚。练功时，以意引气由下丹田(会阴)起随手臂上棚而沿背后督脉上行至上丹田、(双目间玄关)发出棚劲。于拳而论，棚劲是最基本的，贯串始终。只要棚劲在，则我全身精气神皆聚，使敌无隙可乘。所以无论太极拳要求多么松柔，棚劲均不丢。
捋：两脚前后自然站立，右脚在前，左脚在后．假设对方用左臂挤我，我则用右手轻轻按住对方左肘，左手采对方左腕，身后坐，胯内收，腰左转，左手顺缠，右手逆缠将对方引向我左后方，为捋。练功时，意守于玄关祖窍而回吸，手自然配合而捋回身前，发出捋劲。
挤：两脚前后站立，前腿侧手臂屈成弧平于胸前，后手轻按于前臂内侧和手腕处，而后，两臂匀速沿抛物线向前挤压，同时重心前移成弓步，即为挤。练功时，意移夹脊穴，以意引气，通过双肩双臂在胸前环抱成球向对方挤出，手随之而挤出，发出挤劲，挤劲如水浪掀起而又落下，外柔内刚，有以柔克刚之 势。
按：两脚前后开立，两掌心向下置于胸前，按住对方手臂。重心逐渐前移成弓步，同时双掌由下向前方弧线推按．此为按。练功时．意移  中，以意引气，向下丹田沉降．手随之而下按。发出按劲。推劲如火性，刚中寓柔。
采：以掌指虚拢住对方的手臂，然后乘势借力由轻而重地突然向斜上方带，牵动对方使之失去重心，即为采势：练功时．意移性宫，以意引气由性宫向肺俞而吸．并直下涌泉．发出采劲。采劲劲路不定，因对方劲路顺而化，或引而摔之或进而击之，如风无处不入．如风能拔大树。
挒：在推手中，触觉对方已被牵动，则乘势转为发劲。如用手臂抖发劲，借助腰劲将对方挒出，称为挒势。练功时，意守丹田(肚脐处)，以意引气由丹田经两肋透双肩上达性宫而发出挒劲。挒劲如雷震炸响，有银瓶乍破水浆进出之势，其劲猛烈，为柔顺而刚发。
肘：前臂向前斜举，肘尖下垂，后臂向内旋压，边向体侧格挡，为肘势。练功时，先蓄劲，意移上丹田，以意引气，由肩井穴向涌泉沉气，当肘要向外顶击时，再以意引气，由涌泉上升经尾闾分由两肋上引经肩井、耳后高骨处到泥丸宫为止，内气随即外放，发出肘劲。肘，威力较大，但露肘易被人制，且肘较短，只能顺势而用，是柔而刚顺应。
靠：一臂屈成弧形平架于体前，随着身体重心前移，用上臂、肩或背向前外侧发力撞击，使对方失去重心，称为靠。练功时，以意引气，先蓄劲由意守于涌泉并直入地心，再回涌泉上尾闾经玉枕等周天线路而转，其气即由将向外靠击的部位发出，为靠劲。靠劲在太极八门劲中是至刚劲，所以靠劲即出刚劲则止而以至柔劲继之。
前进：如欲前进，只要意想会阴穴，眼神朝前上方看，身体便自然前进。
后退：如欲后退．只要意想祖窍穴，眼神向前下方看，身体便会自然后退。
左顾：如欲旋转前进，只要意想夹脊穴往实脚之涌泉穴上落，身体便会自然地螺旋前进。
右盼：如欲旋转后退，只要右手抬至胸前，同时左手抬起至肚脐与心窝之间，左右手手心朝下，意于膻中穴微收，眼神顺左、手食指往下看入地三尺，身体便会自然地螺旋后退。此为左虚右实，反之亦然。
中定：如欲立稳重心，只要意想命门和肚脐，立刻就会身稳如山岳。
    以上就是陈式太极拳锻炼内功的基本方法及其要领，虽然盘架子时，练不同的拳势便有其不同的气路，但只要掌握了以上内练要义的根本所在，拳架中各势均可视其所用“主劲”属于八门五步中的那一“劲"而意引内气进行练习。习者只要按上述方法及要领认真坚持，用心揣摩，日久天长不难达到陈式太极拳的至高境界。