陈照奎宗师传授之太极坐桩内功
陈照奎宗师传授之太极坐桩内功 (2012-09-03 20:40:04)
标签： 杂谈
总论：
打坐，就是坐桩。对于调理内气，更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的
作用。打坐内功共有六个动作，每个至少要做五分钟以上，练习一周多的时间里，即
可感到手掌发涨，好象手掌过敏似的，非常涨，这是刚练的正常现象。关于结合周天
开合，来加意念使气在身体中循行。刚开始练习的阶段还不到时候，因为你还控制不
了气的运行轨道，而且，把气调起来，却下不去，气总在胸中横着，对身体和以后进
步反而不利。只要强调气沉丹田就可以了。下面转述一下本套打坐内功修炼法。
预备式：
自然盘腿坐下，可以是床和垫子，不要太硬。上领下沉。两手自然放在膝盖上。耳听
身后，两眼可以微闭。用鼻尖吸气，用嘴唇吐气。舌尖要抵上齿龈，上下牙齿微闭，
嘴唇不要张开吐气，要微闭，似闭不闭，气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。如果两眼要
睁开，则吸气时候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长，放远。注意头顶向上
的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安
舒，就可以往下进行了，我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有气
感了。
第一个动作，两手合十。
这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那，两手合十在胸前，象菩萨或唐僧在念阿
密佗佛。其他身体各部位要求和预备式一样，但是，外静而内动。两手合十，五指微
分开，吸气时候，中指向上领劲，呼气时候，五指向下钩，加意念，往下抓，沉，钩
劲，要注意气的下沉，两手心要空。从外型上看，好象人坐在那里什么也没有动，实
际上，内动十分明显。两手合十时候，两肘一定要朋圆。这个动作至少要做五分钟以
上，师父讲“时间越长越好，一定要注意头顶的上领，不要让腰断，塌，要拔，丹田
气要沉。还有，从外表上看，人在那里是静止的，主要是内动，加意念的内动。
第二个动作, 两手棚开, 左掌大指与右掌大指相合, 吸气时两手往外棚, 背往外撑,
呼气两手合十往下压, 自然放松, 耳听身后, 鼻尖吸气, 嘴唇呼气.
第三个动作, 探掌相托, 吸气往上托, 呼气两手下沉. (两手探远一点)
第四个动作, 拉弓推掌, 两手往回拉, 眼光拉回, 拉于胸口, 反掌推出去. ( 推三十
下已上)
第五个动作, 两手拉开, 探掌, 双手往上棚, 如同抱球, 高过头顶, 从自己中心线按
下, 到下丹田再反掌拉开. 后重复以上动作. ( 手拉开时吸气, 眼光拉回, 耳听身
后, 托起时肩不起来, 按下时掌跟使劲, 身往上拔, 按三十次以上 ).
第六个动作, 中指与拇指合, 小指、拇指与食指往上顶, 肘与膝合, 往上顶时吸气,
往下时呼气, 手背加棚劲, 分开, 双手合十到丹田, 右手上左手下. 如同一个球落在
丹田上, 吸气往上棚, 呼气往下缩.
双手抓膝, 沉肩坠肘, 含胸拔腰, 耳听身后, 把脚伸开, 双手从胯根用手指往下刮,
先刮迎面骨, 后刮外侧, 再刮里侧.
每一动作尽量做五分钟以上, 时间越长越好
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