陈氏太极拳内功解密 / 作者：无为

 
起式
  　起式：出腿后，精神领起来，身体放松，沉在两脚，塌腰，即象把布袋放下一样，腰胯都要外涨。

　　起式，胯膝垂直。　　

    起式，出腿后，右胯松，右膝与小腹合（支撑），松肩，双手方位右前，不能一推就倒。左腿送劲到腰，腰脊转带双手向右后转划弧下来，右膝支住。

　　新架起式为:朋捋按挤，老架为朋挤（腰胯后沉），意在手心为捋，

　　起式要先将手与脚合，以膝盖顶起来．手腕要松，不能紧．　　 
    起式，松，把自己变成木桩，即只剩脊背这根桩．膝部上顶．　　  起式，意念从头顶到会阴，从腿两侧下沉，从脚部自腿内侧上升，膝部顶起双手．

　　起式，

Ａ松，尾骨与鼻子合，手与脚合，并将意念深入地下三尺．

Ｂ以脚跟的蹬劲和腰胯松沉劲的反作用力从膝盖将双手领起，

Ｃ按挤（按为腰胯沉，手分，分后右手低，右脚跟蹬上去．）以脚跟蹬劲将手指伸平．

Ｄ沉腰沉胯，肘与膝合，双手下捋．Ｅ双手将气球左上举，用右脚跟蹬，到位后重心在右脚跟与左脚掌。Ｆ先向左转将重心移到左脚跟踏实，转腰，掌要立起来。

Ｇ上步三掌，一是下捋，起锅底弧，上步。二是滚左手，左肩与左胯合，三是下翻掌上步。
揽扎衣：揽扎衣最后是横劲变前后劲（弓箭步），手与脚合，手劲与脚劲向前交汇到目光所及最远处，往外撵。手是意劲，不重外形。

六封四闭　

六封四闭时，先把胯往里裹，意念往右脚下沉。

单鞭　
单鞭合手，通过腰胯与右脚合，意在左手心，用右脚蹬出左手。右膝盖支撑好。手脚开合都要通过腰胯。

 单鞭定式时，

Ａ右手中指下沉突出，向外展，左手劳宫外展，双臂下沉外展。

Ｂ左肩与左胯垂直，齐。

Ｃ右膝与小腹相连，合

Ｄ右脚蹬劲，右胯松开Ｅ上身后坐，中正，劲沉入两脚。

 定式　　
定式：放松，从肩到手，手心合脚心。

本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，定式是为了便于学习。

定式是先找中线，然后松沉放长；先求中展，再求紧凑。

定式时中指与大脚趾垂直。定式时八面支撑，尾骨下如吊一块砖，两臂伸远，肘下沉，方向上能形成一个圆的交汇，但身体不能趴，手腕要松。

总则 

     精神一定要领起来，方法是先气沉丹田，后虚领顶颈，全身都要放松。每个动作都要有支撑点，支撑点在腰下，支撑腿（特别是膝盖）一定要管住不动。每个动作手脚都要合，合、送（蹬）都要经过肩、腰、胯。重心（支撑点）在受控于尾骨尖，尾骨尖稍动则重心移动。行气，行功，而绝不能运气。膝盖不能转，只能朝脚尖方向垂直挤。手落下时手指肚先落下。腰绝不能转。手带上身则腰转，下身、胯带动上身，则为胯转。动胯，绝不能动腰。要把腰向外涨，忘了腰。外涨时不止命门、丹田，一圈都要涨，则松沉，支撑八面。一有腰则无。

五张弓：　　
五张弓的弓把在两肘、两膝和丹田命门。肘沉、膝撑、丹田命门同时外撑则五弓齐备。同时，一弓一整体，要同时运动，不能只有手动或肩动。练拳没有标准动作，只能注意意念。本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，定式是为了便于学习。

松活弹抖：松指上身松，活指腰活。腰劲在立正时是没有的，只有圆裆开胯，才会出现腰劲。腰劲的部位在腰下。
１、立身中正，耳听脑后（这样便于立身中正）。动作定式强调要坐板凳，目的是要两胯同时放松。
２、放松：以沉到脚底和脚下为原则。浑身没有一处用力。如果正常站着，身体各处都会自然地用一些力，而太极拳要求将全身放松，只剩脚部用力。定式后叹口气，以使全　身都完全松下来，劲入脚底。
３、虚脚要用力，实脚要踏实。
４、不重外形，注重行气与意念，才见效果。动作过于标准，反而使气沉不下去。
５、虚领顶劲，立身中正，不偏不倚，胯必须平。
６、三个丹田中正。（肚脐、膻中、印堂内三寸）
 7、手脚相合，脚掌与脚跟相互转换，与手呼应。
 8、换劲时手要呼应，这手交给那手。
 9、卷腿时，腿脚一块，整体转。
10、提脚时，身体高度不变，出腿时先降重心，再出腿脚。
11、手脚合分交叉合与顺合，意念带动手脚，一合则自然出劲。
12、周身放松，则对手来力即可引入脚下。
13、挤劲要横，按劲从腰出。
14、气下沉，象提起的布袋再放下，自然向四周涨。
15、重心在小腹。松胯。马步时左右胯缝可放入四个指头。故重心左右移时（转着移），小腹可贴住大腿跟。
16、手要离身体远，不能凹。
17、手要放长，但要松沉，不能趴。
18、手形：中指为领袖，手指分三层，中指最高，食、无名指为第二层，拇指、小指为第三层。 19、手形不能变。
20、手腕要直，太极拳只要求手腕与脊柱是直的，其他都要弯。手腕不动才能让脊动。手腕要比手、臂稍高。
21、脚下阴阳变（即脚跟脚掌的转换），手上松空转。
22、太极拳即转腕旋肩。
23、 24、前移（挤）重心是以膝盖意压大脚趾趾甲根。
25、处处皆圆。起式、六封四闭都是让对方不能逼迫中轴，让对方的来劲变成圆，在圆的切线滑走。
26、挤劲要横，从脚跟蹬出，整体出去，但眼不能看挤的方向。
27、练拳时如有人，推手时如无人。
28、劲起于脚跟，从膝致电腰，节节贯穿。
29、推手时，永远以线对对方的面，以我的横对对方的顺，即敌背我顺。 

30、按劲要腰胯松沉。
31、不能耍手，练手、练身，而要用意念练全身。
32、腿，特别是膝盖不能转，不能晃，应直来直去，否则易失去“本位”。都是圆则无法制住对方。
33、打人时意远劲长，打对方后面的东西，劲才可以穿过去。
34、发力是为了练出气后震荡一下，力要发出去，手要扔出去。绝不能发回来或带回来。
35、练拳先要熟悉规矩，然后无我。如练拳时想着老师练拳时的样子，把小我化掉。不能有表演欲，故意让别人看。
36、周身全部不用力，只在脚上，蹬到掌跟，转动化解。

 1、呼吸与动作相配合，动作快慢是由呼吸决定的。（曹说呼吸应自然，不能刻意追求。应自然调整）

2、太极拳比外家拳快是因为松着发劲又自然回来，不象外家拳发了还要专门收回来。

3、太极拳慢是因为脚膝腰胯要转换，螺旋缠绕，养成圆转的习惯。

4、要松，由松到沉到弹抖。放松放长。

 发劲：

1、坐。开胯圆裆，产生腰劲。

2、松上身，使腰活。

3、肢体放长，产生弹抖劲。腰以胯裆为主，比正常理解靠下，故胯要平，胯是中盘的中心位置。

 三点一线，鼻、脚尖、手或肘。

 朋劲：放松、命门找环跳，膝盖找大指根。

 肘劲：放松。劳宫找井肩（肩井？）。（但两穴位还有一定距离）肘不能与肩平，向前有一定角度。