太极拳视频 杨氏太极拳内功教学

　　我们都知道太极拳的学习中对于内功的学习是十分重要的，那么我们应该如何学习杨式太极拳的内功呢?具体又有哪些步骤呢?今天就让我们一起来了解一下杨式太极拳的学习方法吧，然后结合太极拳视频教程来练习一下太极拳的内功学习吧。

　　如何练好太极内功

　　对于太极拳内功的练习，向来是总说纷纭，但是这些理论往往都不够清晰明白。在太极拳内功的练习上，有著名太极拳大师总结出三步走的原则。如果你能够从思想上理解太极拳的内功学说，并且按部就班的通过这三步练功法进行学习的话，就能够在几年之内很快的掌握太极拳的内功。

　　(一)、第一步功法——“以身变手”

　　道家在炼丹过程中有“百日筑基”三年而成丹的说法。杨式太极拳在修练过程中的“以身变手”也是“筑基功”。在“筑基功”中，主要是以练“腰功”为主，时间大约需要一年的时间。

　　这里指的“腰”，不是裤带勒之处，而是腰肌上部两个肾脏外边的两块肌肉。通过对它的锻炼，强化肾脏功能，同时还可护展丹田气势，这也是二步功所在锻炼的问题。

　　有关练腰的问题，在古典拳谱中有许多论述如：在《拳论》中有“主宰于腰”;《十三势歌》里有“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然”;在《十三势行动心解》中有“气如车轮，腰似车轴。”

　　在很多太极拳论说与理论之中都提起了必须重视太极拳的腰功练习，但是往往都没有深刻的讲解应该如何去练腰。太极拳的腰功的教学往往是通过导师的口述来进行的，然后通过你自身不断地练习与思考，真正的达到完全掌握的境界。掌握了腰功之后，就要将它实际的运用到太极拳的拳架之中。练好了腰功，能够直接帮助到你的太极拳内功练习。

　　(二)、第二步功法——“以气变手”

　　道家的“炼气化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一，是炼丹筑基功。炼丹筑基要以下丹田为炼丹炉。天为纯阳清轻在上，地为纯阴沉重在下，人与阴阳二气为一体而居中。天、地、人三者都有其本身元气。天元之气是日、月、星互相作用的放出来的精华物质为真气。地元之气是水、火、风生息过程所产生的灵气。人元之气是精、气、神也可以说是父母遗传给的，赖以生存的元气。

　　气的含义涉及面很广泛，总的来说可分为两种：一是体内流动着富有营养的精微物质(如营气、卫气等)营气是由水谷精气所化生，营气运行于血脉中，也就是血脉中营养之气，它的作用是以血脉为轨道，昼夜不息的运动于周身上下，由表及里，五脏六腑，四肢百骸都以此为营养。另一种是指脏腑活动的能力。

　　在人体内各部位都有分布有流动着的精微物质，由于分布的位置不同，就有不同的名称，如聚在上焦的叫做“宗气”，宗气，它是饮食所化生的精微之气和吸入的自然空气相结合的自然产物。因其是内在之气与外在之气的综合体，又是贯注于全身之气的起点，故叫“宗气”。宗气的作用：一是助肺脏呼吸，凡语言、声音、呼吸的强弱，均与宗气的盛衰有关;

　　聚在下焦丹田部位的叫做“元气”，元气是人体生化的原动力，它的作用是激发、推动和五脏六腑的功能活动，元气的存在有赖于后天营养的不断滋养。

　　宣发在肌肤里的叫做“卫气”。卫气，是由饮食之精华所化生，它是人体阳气的一部分，因其具有保卫肌表、抗御外邪的作用，所以叫做“卫气”，卫气在体内有温养五脏六腑的功能，在外有温养肌肉、润泽皮肤、起闭汗等作用。因此，人体的脏腑活动，特别是肌表皮肤的功能，是否正常与卫气的强弱有密切关系。

　　太极拳内功练习的第二步功法是进行气的练习，而这里的气主要指的是身体中集于丹田的元气。拳架中元气会起到带动身体进行运动的作用，因而要重视元气的练习。在进行第二层方法的练习时，在进行拳架的练习同时，也要通过练习桩功的方式来体会身体中的元气，并且尽量使之壮大。

　　从现代物理学观点看，气是一种带有能量的物质，它实际就是一种生物电磁场。人体气是有一定规律的，到一定年龄就会发现气虚、气短、气滞——最终气绝。在中医看来气比血更重要，因为万物生于气，并不生于血，人生病大多为气的阻滞、不畅所致。中医治病首先要调整气运，和疏导气路，气通畅了，疾病自会痊愈。

　　太极拳运动可以改善、优化内气功能，因此也优化了肺脏呼吸功能。使人不断地向健康发展。太极拳要求松、静、轻、柔，打拳像在空气中游泳，从外边看简直是“优美的人体柔术”和“导引艺术”。练“以气变手”功法时要：“不想手、丹田气运手。”

　　(三)、第三步功法——“以意变手”

　　道家的“炼神还虚”，神是脏腑功能活动的外在表现，也就是人的精神壮态。它包括人的感觉、听觉、视觉、动作、思维等一系列的精神活动。

　　太极拳的第三步内功是“以意变手”。即练“神”。人的精神活动与机体的精、气、神是相互依存不可分割的整体。精气神充足脏腑机能活动正常，人的精神、意识、知觉、运动就旺盛。反之，机能活动衰退，人的精神就会表现为萎靡不振。因此，精、气、神可视为人体生命活动的根本，三者之间又具有相互资生的关系。精充、气足、神全是健康的保证，精亏、气虚、神耗是衰老的原因。

　　太极拳的第三乘功夫“以意变手”就是训练神经和意念，太极拳讲究用意不用力，其目的是抑制后天的习惯性用力，使身体各部分都要练得虚灵、松静、让先天的无意————无意之意即“元神”发挥作用，把这种潜在的功能激发出来后，太极拳就不仅仅是不用力了，而是由神意气化合生成一种新的物质，我们管它叫“能量流”，这是占绝对压倒优势的内劲，如迅雷不及掩耳，一发即收，令对方惊心动魂，不知所措。

　　“能量流”是体内神、意、气化合的结果，它以先天神意气为主，经过长期修练而生。神意气充足，体内五脏六腑，体外四肢百骸活动正常，精神、意识、知觉就旺盛。“能量流”是在意念的指导下，“无中生有”的，使对方在不知不觉中，被击中重心。在推手中，正确的发挥内功“能量流”的作用，它正像近代所采取的定点、定向人工爆破作业一样，叫它什么时候倒，往甚么方向倒，全在我们意念掌握之中。练“以意变手”时要：“不想手，心意指胯肘、劲源自上手。”