[转载]张耀忠:太极拳内功的几种练法(2)

说到“提肛”，其实在练太极拳时，只要做到尾骨内敛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，也绝不能使劲内敛。做到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，如果总想着使劲收紧肛门，那么就没法练拳了，并且气往上冲，容易造成胸闷不适。正确的做法是，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再轻向前内收敛，就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来，又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。尾闾骨向前微收。