太极拳内功基

简介：

混元桩功 1、 起式 身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己是不易体会的,要让别人看“你是否站的是与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚掌踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉.双手自然下垂,双眼目视前方. 起式的目的,一是凝神,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态. 2、 站桩 双手缓缓上提至胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝. 要点如下: 脊椎正直,是气机发动的关键,此点必须做到.头正,颏微内收.这是躯干的要点. 两手指尖相距一拳远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分.手略高于肘,肩井要松,这是内力导于稍节的通道.内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切.还要做到肘横腕挺.这是上肢的要点. 胯向里一收,膝自然而弯曲,这是浑元桩对“曲膝”的解释.接着“圆裆”,是膝向左右一展.此作用有二,一是上下贯通,二是坚膝.桩功如无法造就坚实的下盘功夫,那不成笑话了.因此,下盘的要领决不可轻视. 3、 收式 我选择的是太乙混元球的“合扣丹庭”. 收功的口诀是“百川归海 五气朝元” 方法如下:练完360息后,两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默两分钟,默想全身气机如百川归海归于丹田,丹田如同无底深渊,包涵无尽的气机.然后,提肛收腹,两手往下一按,气机由丹田收入关元,就完成了收功.