比如,瑜伽可以让柔韧性、平衡能力得到练习,但是缺少力量练习;乒羽网等球类运动可让人体灵活性得到很好的锻炼,但对于手臂肌肉的练习却是单侧的;慢跑或者快跑,虽然对身体的平衡能力、心肺功能、肌肉都有一定的锻炼作用,但对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人不太适合……这也是为何国民体质监测提倡运动“一人一案”的原因。
【细节篇】
运动之后
不能立即蹲坐休息
“累了就休息一会儿再练。”这是运动健身时我们经常听到的“安慰”,是不是觉得很体贴?其实,这可能让你深受其害,反而伤身哟!
纠错:健康促进指导师邹吉玲说,其实健身运动后,若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌肉疲劳。这种情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢走等。
另外,运动之后也不能赶快洗澡,因为健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
运动后,应该做一些简单的放松和伸拉练习,并要等心率降到120以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
上班族
别选午休时间锻炼
上班族工作繁忙,该如何健身呢?有的人利用午休时间,有的人选择下班以后,到底哪个时间才是最适合的呢?
纠错:午休时锻炼并不合理。因为,经过一上午的消耗,中午时身体内血糖水平较低,通常人会感到疲倦。此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果也会大打折扣。
最合理的方式是在午饭后散步20分钟,然后休息20至30分钟。建议一般还是下班后再去锻炼为好。比如晚上6时左右吃点高碳水化合物的食物,如米饭等,吃个三五成饱就可以了。7时至9时锻炼,其中前半小时用与热身,后一个半小时进行系统的锻炼。最好是有氧运动和无氧运动结合,比如器械练习半个小时,游泳30分钟。练完后,补充点食物,站着看半小时电视或出去走走,不要吃完就躺着。“没时间”不是理由时时处处都能健身
“没时间”、“工作太累了”、“找不到好场地”、“没有一起运动的伙伴”,这些都是很多人拒绝健身的借口,其实你知道吗?生活处处都是健身场。
纠错:虽然减肥要求的运动时间是30分钟以上,但其他身体机能的锻炼并没有严格的时间要求,比如柔韧性、灵活性等,每天锻炼一会儿也会很有益。
其实生活处处都是健身场,比如坐公交车时,抬手拉着头顶的吊环,可以锻炼握力和上肢肌肉;利用休息时间在办公室扎一会儿马步,能锻炼股四头肌,起到保护关节和预防关节炎的作用。
【记者手记】
体质是“银行”
年轻就得攒“资本”
采访中,哈尔滨市国民体质监测中心的任兰秀主任告诉记者,国民体质监测这项工作,除了为国民体质情况提供数字依据,让市民了解自己的体质,还有更重要的一点就是唤起人们的运动意识。从2005年做出第一份国民体质监测报告至今,他们既欣喜地看到了市民健身意识的提高,也为市民运动的种种误区心急如焚。比如,2014年的国民体质监测,他们以20-40岁为年龄限制进行了亚健康状态的测试,结果显示,有76.8%的被测试者“体质不合适”。这些中青年,运动情况普遍不如老年人,很多人认为“年轻就是资本”,可实际上,体质就好比银行和存款,要想获得优良的体质,就像存钱防老一样,越早存越多存越受益。这“多”,上不封顶;而“早”,甚至从青少年时期就应该开始了。