杨氏太极内功入门功法:站桩(立禅)

一、双脚张开略与肩同宽，双脚掌平行，略下坐至稳，身略向前倾，重心在前。双手置两腿旁，虎口对裤缝，前四指微向上翘，使头顶百会，下身会阴及双脚底涌泉之联机中点，三点连成一直线→松百会  →松会阴，两眉向旁开，开玄关窍。意念如秋阳照身，全身酥暖。

二、收功：收左脚同时吸气，头下压弯腰吐气，双手下垂，伸直腰吸气，头最后上抬，双手由胸前双掌相*导气入丹田。

三、心法：松、静、自然。

四、练功时间：最佳｜下午六点前后一小时；次佳｜早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜。

五、立禅的功效：立禅初学者可强化肾经能量，根据王唯工博士气的乐章一书中研究，初学者练立禅（其书中称为站桩功）后马上以经络仪量测，可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为「先天之气」，实为将下半身血液送回心脏的能量，心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色，肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。如此全身血液循环可逐步改善，最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅，目前一般人肾经大都不好，其实不适合坐禅，不坐没事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来，一坐下去杂念纷沓而来，立禅则较不会有杂念。             

注意:

1、重心在涌泉，脚跟是虚的，上身要直，如向前贴墙，意念如邱杨照身，暖而不热，立禅一开始要手掌与地平行劳宫接地。

2、别在当风处练，最好在室内，古时候都在"练功房"内练的。(非入室弟子不教的)

3、站桩时不可有导引，只有放松，但要保持头脑清醒，不可昏沉，不可舌顶上颚(要气通后自然上顶)，要符合自然，才能无中生有，生出生生不息，无中生有是太极入门第一关，无极生太极，才能称为太极拳。

4、收功作一次效果不好可多做几次，另外敲丹田可用力一点，并多敲几次，初练气血为全通，练完走动一下是不错的办法，大腿肌肉酸可站高一点，膝微弯即可。

      练这无意识力要从"开合桩"下手，双脚张开约与肩同宽，双手置于小腹前，手心相向，去感觉两手之前有个"气球"，如感觉到气球，让气球如吹气一般胀大胀到最大后，让气球变小，慢慢回到小腹前的"小气球"。如此反复9至18次，以9为倍数，气球能顺利胀大缩小后，将手掌翻向下，试着让手浮起(好像让气球往上顶)，浮至可浮起的最高点(刚开始气不足，浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上，球往下降).降到小腹前，再往上浮，如此反复9至18次，当能浮到与肩同高，就功成了，可练拳架了。