郑多燕减肥操 跟着郑多燕一起来瘦身

　　瘦身无论在什么时候，什么样的季节都是十分受人关注的一件事，一直以来也都是颇为的受人关注，各种各样的减肥方法层出不穷，也一直让人们无法摆脱掉它的诱惑，毕竟谁都希望自己的身材能够更加完美一点。

　　提到郑多燕的话，大家应该也都了解的吧，现在网络上各种各样的郑多燕减肥操，风靡了很久，一直都被作为减肥运动的首选，作为一个减肥成功的模范，郑多燕值得人们学习。

　　下面就给大家讲解一下关于郑多燕减肥操的一些事项，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你就也一定能够看到很明显的效果，下面就来一起看看吧。

　　健身舞注意事项

　　第一点：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二点：很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。

　　但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

　　第三点：很多人开始这个健身舞的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。

　　郑多燕健身舞总结要点

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧>>>郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身；

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

　　郑多燕健身舞要求达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

　　侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；

　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

　　郑多燕这个减肥健身舞蹈深受大众喜欢原因真的有很多，在上面教会大家练习的一些要领，当然通过视频看着简单，但是动作要领一定得掌握这样才能达到预期的效果，希望大家在减肥瘦身的同时也能保证身心和身体的健康哦!

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于郑多燕减肥的一些事项，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习一下，你一定能够看到很明显的效果的。

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