郑多燕减肥舞 塑造美腿翘臀

　　细长的美腿可是能给女生加不少分，很多的女生也会为了自己的小粗腿发愁，今天小编要讲的这个方法不用高负荷的运动也能瘦腿和翘臀，想要知道具体应该怎么做吗?一起和郑多燕老师学习一下吧!

　　郑多燕减肥舞

　　瘦腿翘臀两不误

　　1、身体转向右边，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂位于体侧，肩膀放松，上身微微往前挺。

　　2、身体转向右边，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂位于体侧，肩膀放松，上身微微往后仰。

　　3、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然下垂位于体侧，右脚往右边屈膝，臀部扭向左边，眼睛看着前方。

　　瘦身减肥舞

　　4、身体转向右边，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂位于体侧，肩膀放松，左脚屈膝迈出约15cm处，脚尖着地，臀部扭向右边。

　　5、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立，双手自然下垂位于体侧，左手不动，上身往下弯，右手尽量触到脚趾位置。

　　6、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立，双手自然下垂位于体侧，抬头挺胸，眼睛看着前方。

　　7、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然下垂位于体侧，右脚往右边屈膝臀部扭向左边，眼睛看着前方(还原至第三步骤动作)。

　　8、双腿并拢呈立正姿势，身体挺直站立，双手自然下垂位于体侧，双腿屈膝臀部往两边张开，眼睛看着正前方。

　　9、双腿并拢，身体挺直站立，两臂弯曲手肘抬起，双手手腕往上翘，手肘至于腰部高度，腹部收缩，眼睛看着前方。