孙式太极拳 孙式太极拳内功修炼的七种方法

　　习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可)，两脚距离同肩宽，脚掌踏平，小腿垂直，与大腿成90度。背脊要直，全身放松，心情安定，进入练功态。

　　孙式太极拳内功修炼的七种方法

　　一、脚呼吸法，又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”

　　提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘掉脚跟，转想脚大趾，轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)。

　　然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一跷，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

　　古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

　　应用于推手时，拿人则提脚跟，发人则跷脚大趾(指前脚、虚脚)。

　　二、运睾丸

　　意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)，然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

　　之后再提再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

　　睾丸属跷脉(阴跷、阳跷)，跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

　　三、胎息法(肚脐呼吸法)

　　意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

　　当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。

　　四、劳宫呼吸法

　　手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。

　　十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　意在鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。

　　当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

　　想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　应用于推手时，拿人则想鼻尖，发人则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒则决定胜负。

　　六、眼睛呼吸法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看)，再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

　　收眼神时，两手腕两脚腕无力，放眼神时，两手腕两脚腕有劲。

　　练习此法，可调整眼睛的曲光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　应用于推手时，发人则放眼神，拿人则收眼神。

　　七、顶心旋转法

　　意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。

　　转想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活动活动手指。功毕。

　　培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)，可使身体平衡稳定。培养头手结合，顶打人的习惯性。

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