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陈式太极拳 老架一路前三式动作要点

来源:网络转载 2015-05-20 10:26 编辑: www.xigushan.com 查看:

  第一势 预备式

  头颈正直,下颏微向里收,齿轻合,唇轻闭,眼向前平视,虚灵顶劲(即头正直,项松竖,头顶百会穴处虚灵顶劲,似有绳线提悬之意),精神内敛,外示沉静安逸。

  立身中正,含胸塌腰,沉肩坠肘。两肩微向前卷,放松下沉,胸部宽舒,不凹不凸,腰脊要有上下对拉之感,两臂肘随肩微向前卷,稍向两侧后弯曲,肘不贴肋,两手指肚轻轻贴在腿两侧(使两肩,肘,腕,掌背外围棚劲不丢,如受外力影响,便于引化进攻)。

  松垮开裆,两膝微曲。使裆有圆虚之感,两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意。两脚平行,脚尖微外撇,相距与肩宽同。

  两脚五指抓地,涌泉穴要空。全身放松(在鹏劲不丢的基础上),呼吸自然,意存丹田。

  上述要点,在做整个拳套的任何动作时,都必须时刻注意!

  第二势 金刚倒锥

  动作一:身微螺旋右转下沉,重心偏左。两肘微屈,两手微左顺右逆腕上提。即“边提、边塌、边转。

  眼视左前兼顾右。身再略螺旋下沉,向左旋转,重心有左换右。同时两手随身下沉,变左逆右顺,先略向右前下沉,坐腕再随身左转,向原预备式的左前方提起捧出(高度约与肩平)。眼看左前方。

  动作二:身螺旋向右旋转下沉,重心由左变右。同时两手变左顺右逆,坐腕加棚劲翻转。

  随身旋转向右上侧外划弧变捋,两手距离由手到肘的宽度,左手高度在鼻前中线,右手略高,与眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右变后左,右脚跟为轴,脚掌贴地随身右转,左膝里合,要做到松垮,右膝和右脚大趾要开中有合,脚心空。

  动作三:身继续向右旋转,螺旋下沉,重心由左变右。两手继续以左顺右逆,随身右转螺旋下沉向左侧后棚出,高度略降低与鼻同。

  同时沉肩坠肘,松垮,提左膝(上下相合),逆缠提腿,脚尖上翘里合(做到膝合脚开),用脚跟内侧贴地向左前方蹬出,眼看左肘前。

  动作四:身先向右略下沉,同时两手微左顺右逆,重心再向右沉,然后走下弧向左旋转。

  左脚尖随身略左转落地,重心由右后,裆走下弧移到偏左前。

  同时两手变左逆右顺略走下弧向前略上棚出,左手掌心空,向下,高度在胸前中线,左手与左膝合:右手顺缠侧立掌(指尖向右外)掌心向前略偏右,位在右膝外侧。

  右手与右膝和,沉肩坠肘,突出掌根,眼视前方。

  动作五:身向左螺旋下沉上升,同时左脚尖外传,左手逆缠前棚变顺缠,指尖向前上抖,走上弧再变逆缠下沉,向身前里合于右肘弯处。

  左手向前上挤/撩、收回,走一个立圈)掌心向下,指尖向前,虎口仍要圆,左肩沉,左肘外棚劲不失。右手,腿同时随身左转以顺缠向前。

  右手掌心向上,指尖合,高度在胸前中线,右腿上步时,脚跟提起,以脚尖擦地略划里弧向前虚步,脚尖(或脚掌)点滴,位在左脚右前方。眼左顾右盼,重心在左。此动作要快。

  动作六:身微微右转下沉,右脚跟微提(上下相合)脚尖点地,同时右手向前上略逆上翻,左手同时外翻顺缠,指尖贴右肘偏里翻转,左肩肘有向前下棚意。重心在左,眼看前略下。

  身继续为微下沉。沉肩坠肘。右手由掌渐变拳(虚握),同时右膝提起。脚尖离地(上下相合),含胸塌腰。身略向前下合,重心全部在左腿。

  同时左掌继续顺缠外翻向前下沉,掌心空,向上,小指为主,大指合,高度在腹前中线:右手逆缠变拳后经身前上提(略左转)(高度鼻尖)在下沉。

  身随势,略右转胸肌放松,气沉丹田。同时左掌向上略逆上合,左拳变略顺缠下沉合于左掌心:右脚向下平面震足沉气,重心在左。两手与小腹约一拳之隔。

  眼视前下,震脚,手合,沉气同时完成。震脚是要含胸,松垮、屈膝、脚心空。

  第三势 懒扎衣

  身微向右转螺旋略下沉,重心偏左。同时左掌右拳粘住用双顺缠略向右前上引(高度在胸下腹上),眼看右前。身向左转螺旋下沉,重心走下弧移到右。

  同时左掌右拳粘连用双逆缠下沉向左(高度在腹部,距腹部约一拳隔)在略向左前上(高度胸下腹上)外棚,这是右拳顺缠变掌,贴左掌根渐变逆缠旋转至双腕交叉。双腕粘连变双逆缠,渐向左前翻转(高度在胸前),眼看左前。

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