太极拳教程 如何练习武式太极拳的折叠劲(2)

　　肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，肩关节也不可向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，切忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不会被人压扁，力量又能出得去。>>>武式太极拳 武式太极一代大师翟维传

　　(六)沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　松肩沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。

　　松肩沉肘做得好，有益于涵胸拔背之顺利完成;松肩沉肘做不好，涵胸拔背也会受到影响。

　　(七)裹裆

　　两腿犹如骑在马上，两膝内扣有内裹之意。两腿下曲，重心下降，则桩步自稳。弓箭步定势时，虚腿胯根微向内掩，将裆提住;后坐步定势时，前腿(即虚腿)胯根要微向内合。能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰，则回旋便利，为安身之要法。但裹裆不可太过，形成夹裆或尖裆。

　　(八)护肫

　　两肘和前臂要护住中线(头面及前胸)，两肘要护住两胁。太极拳是近身作战，双方身躯比较靠近，在我打击对方的同时，要紧紧看顾好自己的门户。裹裆是下护己裆，护肫是上护己身。裹裆护肫不仅施于推手散打，在演练拳势中也要时时做到不可须臾相背，习惯成自然，实做时才能身法自然合度。遗憾的是，有些太极拳手在走架时多不知裹裆护肫，有的书上还把“护肫”写成“护臀”。说明对裹裆护肫的重要性尚未引起足够的重视。

　　(九)腾娜

　　拳势未作之前意先动，手、足、身姿继有预动之势，进退转换皆易，始能气势腾挪，而无散漫之心，“视静犹动”。

　　(十)闪战

　　是用极小的动作，突然转换，迅速发放，周身协调，全神贯注，由脚而腿而腰，贯于两膊，达于手指，一气呵成，发劲迅如闪电。

　　(十一)尾闾正中

　　尾闾一词出于《庄子·秋水》：“天下之水，莫大于海，万川归之，不知何时止而不盈;尾间泄之，不知何时已而不虚。”《十三势歌)中“尾闾正中神贯顶”之尾闾则指尾骨。何谓“尾闾正中”，郝月如先生说：“两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之‘尾闾正中’;‘我意欲向何处去，脊骨根便直向何处’。”这样尾闾上可与整个椎体对准，若串珠系累，脊梁自然竖起，脊柔筋韧，膂力自生。前与任脉中线相抻，尾骨、鼻准、肚脐三点保持上下一线，一动三点皆动。尾闾与夹脊得中，自然“立身中正”，前进后退，左旋右转，尾闾犹如船舵与船的关系，实为虚实变换之枢纽。习者须潜心领悟，方能掌握其窍要。

　　(十二)气沉丹田

　　演太极拳时周身放松，体内脏腑也。都放松，筋骨皮肉各安其位，于是人体重心下降，腹内得到饱满充实，胸部感到宽畅松快，呼吸要慢、长、细、匀，纯任自然，不可过骤，过骤气易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到“气沉丹田”，有利于下盘稳固，气达四梢。

　　(十三)分清虚实

　　武禹襄《十三势说略》云：“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。武派太极拳以虚实开合为要，运动中两足两手均应分清虚实。其根在脚，两足必须分清虚实。虚非全然无力，着地实点要有腾挪之势，虚脚与胸有相系相副之意;实非全然站煞，精神贯于实股，支撑全身，要有上提之意，自胯至膝至足，关节都要松沉，体重落于足心涌泉，下入于地，不可落在足前掌或足跟。如虚实不分，便是双重。

　　总结：上文主要向大家介绍了武式太极拳折叠劲，折叠劲包含了内劲等，在练习折叠劲的时候要多多注意它的练习方法，贸然练习容易出现很多的错误，在此小编祝愿各位拳友身体健康哦!