太极愚翁2011年08月10日

打太极拳的目的有两个：一是健身、修身；二是推手、技击。而要达到这两个目的的关键是必须练出内劲。打太极拳如果没有内气运行和内劲贯通，那就变成了太极操了，虽然也可以健身，但效果是有限的，当然推手、技击就变成长拳和摔跤了。希望和各位爱好太极拳的朋友们一起谈谈对内劲的认识、感觉和练拳的体会，以便相互探讨、共同提高。先谈谈练太极拳内劲的经验和感觉，以抛砖引玉。
有好的师傅,正确的拳架,平和的心态,正确、持续、认真打太极拳6个月左右产生明显气感，身体许多部位发麻、发热。持之以恒练习三到四年左右，内劲先在上肢豁然贯通，感觉是丹田充实，两臂内部突然产生一股新的力量，这股从未体验过的力量随着两臂的运动而不停地流动，流到哪里都产生一种沉重的劲感。此时打拳兴趣盎然，身心舒畅，豁然开朗。多年前这种内劲贯通的感觉至今仍记忆犹新、难以忘怀！简单地讲，打太极拳要想练出内劲必须注意“形”和“意”的结合，形即拳架要正确，这样才能以太极拳的缠丝动作牵动内气；意即意念，要用意念引导气沉入丹田，气沉丹田除了意念引导，身心放松特别是松腹也很重要。这就是以形牵气、以意导气。同时还要注意呼吸配合。这就是打太极拳练内功的方法，也可以叫心法。按照这个方法持之以恒练下去即可练成内功。打太极拳上肢内劲贯通后，再继续练习三-五年左右，下肢内劲即可贯通，此时感觉两腿及脚下沉稳有力，并且中间以丹田为核心把上下肢内劲形成一体，产生一股整劲。整体内劲形成后，再继续练下去，数年后又出现了新的变化，即内劲随着动作和意念在体内流行，时轻时重，产生一种轻沉兼备、刚柔相济的感觉。内劲不同于爆发力（短劲）是由丹田而生经双臂流出的持续不断地力量（长劲）就是我们俗称耐力 不练功的人身体（躯干）不常扭转 所以体会不到练功久的人则会发觉从腹部上升一股力量而自觉双臂沉稳有力 就是一个人的整体耐力增强的结果 这股力量可与木人桩的铁臂抗衡太极内劲是一股持续不断的力量
    内劲也可以在瞬间发放，产生很大的爆发力，这就是蓄、发、开、合。也就是前辈们所说的“蓄劲如开弓，发劲如放箭”！
    太极拳并不是一味的柔。大家在市面上看到的只是太极拳的一面，更注重的是健身养生。事实上太极拳是讲究“轻沉兼备、刚柔相济、快慢相间、柔化刚发”的一种拳术，这是太极拳的另一面，这也正是太极内劲的特点。