局部瘦身：3组瘦腿动作 告别大象腿

　　人们一般把大腿上的肌肉统称为“大腿肌肉”，其实，大腿上的肌肉是由14种肌肉构成的。从广义上可以分为：大腿内侧肌肉(内转肌群：长内转肌、短内转肌、大内转肌、薄肌、耻骨肌)、大腿前侧肌肉(大腿四头肌：大腿直肌、外侧广肌、中间广肌、内侧广肌)、大腿内侧肌肉(大腿二头肌、半腱样肌、半膜样肌)，其中，平常很少机会运动到的大腿内侧肌肉特别容易衰退。

　　另外，大腿内侧肌肉衰退的话，会被移动到大腿外侧，从正面看上去大腿部位的面积增大，结果整条腿就显得更加胖了。除此之外，大腿内侧肌肉衰弱，还会影响到走路的姿势。想要拥有纤细修长的美腿、优美的身姿，均衡地锻炼大腿肌肉是关键。

　　(2)拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉

　　动作

　　仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。

　　注意

　　在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。