太极柔力球练习技巧（2）

　　运动特点：

　　太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

　　太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。练习者可以根据自身情况自行调节锻炼方式，运动时间和运动量完全由锻炼者自我掌握。

　　适宜人群：

　　柔力球非常适合中老年人日常锻炼，而且由于其占地小，运动器械简单，受天气影响较小所以也很适合在学生群体中开展。

　　几点建议：

　　1、要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该忌掉，酒也不宜多喝。

　　2、饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。

　　3、运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。

　　4、运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。

　　目录

　　第一章：太极养生 太极柔力球

　　第二章：柔力球运动的益处

　　第三章：太极柔力球的技术特点

　　第四章：太极柔力球对身体的疗效

　　编者按：如今在清晨的路边或傍晚的公园都可以看到练习太极的人群，而太极柔力球是太的根本和生命，应该被人们更好的传扬，但是，练习太极柔力球注意事项还是要了解。那么，太极柔力球的技术特点有哪些呢?

　　太极养生 太极柔力球

　　基本套路：

　　第一节：左右绕翻

　　在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

　　第二节：头上平线

　　是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

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　　第三节：正反绕翻

　　是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

　　第四节：平侧旋转

　　是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

　　第五节：正反抛翻

　　在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

　　第六节：身后抛接

　　在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。

　　第七节：弓步绕翻

　　是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

　　第八节：八字绕环

　　是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

　　柔力球运动的益处

　　1.增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。

　　2.运动系统柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。综上所述，柔力球运动是一项符合生理规律的健身运动。

　　3.柔力球运动特点

　　(一)注意全身的协调发展柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓，在接抛球时，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出，这一过程强调了神经对肌肉的控制，并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化，使身体得到全面锻炼。

　　(二)强调发展创造性的思维能力柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作，在运动中可随机应变，随机联合各种动作，在复杂的情况下辨清势态，创意性地做出决择的能力，达到愉悦身心的效果。

　　(三)广泛的适应性柔力球运动的适应性表现在两个方面：一、柔力球运动不受场地、风雨等自然条件的限制，由于设计有各种套路和游戏性花样打法.同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择;二、老年人在练习时，可根据自身体质，调结运动量和运动方式。

　　(四)贯穿始终的美育教育柔力球运动中，始终贯彻“轻快，矫捷，优美的风格”每个动作都包含有手、眼、身步与呼吸的配合，同时，为了锻炼练习者和球拍的协调能力、持拍接抛球的手感及提高练习的兴趣，编排了柔力球套路，套路吸取了武术中手，眼、身步、神气、力，功等要求，运用了太极拳的动作规范，充分体现了柔力球“轻灵圆活，势势相连，闪展腾挪，进退转折，动静缓急，刚柔相济”的运动特点，练时随着球的上下翻飞和身体姿势的不断变化所构成固有的艺术特色，形成了群众喜爱的民族风格，长期练习，就能达到一种人拍合一，心球合一的境界，从而使练习者能够“理解美、欣赏美、表现美、创造美”。

　　太极柔力球的技术特点