陈式太极拳内功教程（2）(2)

　　3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60──70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

　　4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

　　5、收式：同上。静养1分钟以上。

　　说明：

　　1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。

　　2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。

　　3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自然。

　　4、此动功应在站桩后练习。

　　陈式太极拳教程小架的技巧

　　经过静心的练习和感悟再来谈谈陈氏小架拳，以消除很多人对小架拳的误解。小架从陈鑫传陈克忠传陈伯祥这是不断的，在陈沟大架叫马棚架，小架叫书房架。两种是不同的拳，在陈沟排名上，陈伯祥是号称陈沟的第一高手，这是不真的事实。很多练大架不服，其实他们不懂，真正懂太极拳的才能有几人。

　　如果不是陈伯先的鼓励，陈克忠是不会出来的，小架也就会失传。而当时真正知道陈克忠功夫的没有几个人，是有几个把他的功夫试出来的。逼着他出手的，然后才有陈伯祥学拳的事。连陈沟自己人都不知道谁是真正练小架的，也就是小架拳都是关着门偷偷练的。太极拳教程论坛中有相关介绍。为什么小架不提倡推手，真正练推手的小架人里面只有3人。几乎没人见过小架推手，所以他们不提倡。就说小架的裆吧，可以说练小架不会超过5人，有裆劲，裆里有东西。没有让师傅去摸摸让师傅捏捏就不会明白怎么走，因为这关系到整个劲的传递过程。走后弧是为了身体的转换，劲的转换。太极拳教程论坛中有相关介绍。不然小架就要象大架那样转，因为大架不走腰裆劲，所以转起来必须转大圈。小架只要身体下沉一松就转过来了，所以不走后弧能行吗?但没有几个人能走腰裆劲的，这就是马棚架与书房架的区别。

　　陈小旺也为这个问题请教过陈伯祥，其实就是练拳地方的不同。手是跟着腰裆走的，不是自己托着的。手是放松的，是随着整个身体的变化而变化，是与胯的转换直接关系。是在胯转过来的同时整个身体向下一松手才跟着转过来。是一个劲的传递过程。所以很多人不明白，裆那不是练出来的。没有师傅教你再练也不明白，就一个裆走法没有一两年是练不好的。太极拳教程论坛中有相关介绍。跟赵堡拳一样的名称叫背丝扣，拳里的东西一个无极桩就占了一多拳半。所以你胯松不下来，如何打拳。没有老师教，练小架，一辈子都练不出。太极拳教程论坛中有相关介绍。再明理练不上身也是白搭，不是说出多少钱或都下大力气就能练上身的，是个各种因素的综合体。真正的太极拳是极其难练的，不是象人们想象那样的。很多东西其实都是那么一点，只有恰到好处才行。不够或是过了都不行的，需要师傅经常指导。

　　总结：通过这篇文章的学习，你们学会陈式太极拳的内功练习了吗？如果还是有不懂得请仔细对照本文去练习，相信经过上文的方法练习，你的太极拳一定有了很大的进步！