太极拳视频 杨氏8式太极拳教学视频

　　太极拳的是一种身心兼修的运动，练好太极对于疏通筋络，修养身心，增强身体素质都有极大的帮助。想学好太极必须要打好基础，因此小编今天给大家推荐太极拳视频，杨氏8式极拳，一起学习一下。

　　八式太极拳全套一共十个动作，是在杨式太极拳的基础上编制出来的一套拳法，采用了杨式大架太极拳，汲取了它的精华，内容简洁，特点突出，动作平稳柔和，连绵不断。简单易学，也被称作一段太极拳。

　　八式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁;练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断;以连续弓步为主要　步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。

　　八式太极拳整套动作一共八式，加上起势收势一共十个动作，一个来回，动作先是由慢到快，然后再由快到慢，最后以平气收势，因为一个来回的时间短，因此如果感兴趣的话还可以再练习一遍，这样更能达到强身健体的作用。这套太极拳在整个太极拳的系统中算是简单的了，因此适合所有的人来学习。

　　拳谱

　　预备势

　　起势

　　1、 卷肱势

　　2、 搂膝拗步

　　3、 野马分鬃

　　4、 云手

　　5、 金鸡独立

　　动作要领

　　起势

　　1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

　　一、 卷肱式

　　1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收

　　4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、 楼膝拗步

　　1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推

　　4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂

　　7、弓步搂推

　　三、 野马分鬃

　　1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步

　　4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球

　　7、转身上步 8、弓步分靠

　　四、 云手

　　1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云

　　5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云

　　8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云

　　12、侧弓步翻掌

　　五、 金鸡独立

　　1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手

　　4、提左脚独立挑掌

　　六、 登脚

　　1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手

　　5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

　　七、 揽雀尾

　　1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋

　　5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步(平分)抹掌

　　9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚

　　12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚

　　15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋

　　18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步(平分)抹掌

　　21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、 十字手

　　1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

　　3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

　　收势

　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

　　6、 蹬脚

　　7、 揽雀尾

　　8、 十字手

　　收势