局部针对性锻炼让塑身更见效

大部分减肥的人都会有自己最不满意的身体部位想要着重锻炼，但这样有针对性的塑形有时却并不见效。其中的原因是多重的，可能是因为直接进行局部锻炼只增加了肌肉强度，而没有减少脂肪含量，也可能是动作本身导致效果不显著。美容专家教你最见效的局部塑身法。想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部瘦身针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

局部瘦身针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

局部瘦身针对部位：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

局部瘦身针对部位：腿部

动作：仰卧，并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适度保持紧张状态。

合理饮食让减肥效果更好

运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦。

清肠助瘦身食物：燕麦+酸奶

用较稀的酸奶（最好是脱脂或低脂酸奶）泡开燕麦。这个食品组合对于促进排便非常有效。

清肠助瘦身食物：火龙果

火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。

清肠助瘦身食物：地瓜

地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。

清肠助瘦身食物：南瓜

南瓜汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以保护胃胶道粘膜。

食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。

清肠助瘦身食物：木耳

木耳素有“身体清道夫”的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解以及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

使用方法也非常简便，凉拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末酱油食用也很美味。（悦己）

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