太极拳教程 武氏太极拳十三身法要求（3）

　　武氏折叠之术

　　折叠由对立双方的相合统一而构成，在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的过程中产生。折叠不仅包含着内劲上的运动内容，还包含着身法上的组织内容。

　　折叠体现在内劲的运行上，是意欲往上时，即寓有下意，且意欲往上多少，则寓意向下多少;意欲向下时，即寓有上意，且意欲向下多少，则寓意往上多少。不论向前向后、向左向右，都是如此。此即是折叠之术。

　　在身法上，折叠要求有四正与四斜之分。四正者，两肩与两胯正对相合，即左肩与左胯正对相合，右肩与右胯正对相合，且左右的上下对合必须相等。四斜者，即左肩与右胯斜线相合，右肩与左胯斜线相合，并且四斜的对合也必须相等。达到了四正和四斜的折叠要求，就能以脊柱为中心，使身体的左右两半对合相等。此时，身体便能保持稳定而不致乱动，各条身法的依存也就有了根本的保障。

　　武氏转换之法

　　太极拳的转换，即为阴阳虚实之间的互相转化，有其独到之法。习者若能把握住它的法则，就等于在太极拳艺难以逾越的鸿沟上架起了一座桥梁。

　　阴阳虚实之间的分清和转换，关键之处在两个腰眼之间。转换时，命意源头在腰隙。向左转时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而左胸须虚空;向右转时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸须虚空。迈左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪;迈右步时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿实股须精神贯注，右腿则气势腾挪。退左步时，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿实股须精神贯注，左腿则气势腾挪;退右步时，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿实股须精神贯注，右腿则气势腾挪。两个腰眼总须一上一下，一虚一实，以实托虚，虚与实又要相吸相依。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济共同作用，乃能互相转换。虚可以转换为实，实可以转换为虚。须切记“劲由内换”的原则，虚实的变化全在内而不在外，由内才能及外。在内则能转换而不露形迹，达到人不知我，我独知人的境地。形随意动。步随身换，由内及外。

　　结语：通过这篇文章对武氏太极拳的详细解说，你会练习武氏太极拳了吗?每一派系的太极拳都有其独特之处，一定要细细了解，才能领会其中的精华。对武氏太极拳感兴趣的拳友们一定要看看这篇文章哦，相信一定会对学习武氏太极拳带来帮助!

　　武氏太极拳,太极拳流派中的一支。武氏太极拳是由河北永年人武禹襄所创，至今大约有130年的历史。武氏太极拳的姿势紧凑，动作舒缓，能够活动全身，达到强身健体的效果。对武氏太极拳还不了解的你，一定要来看看哦!

　　武氏太极拳身法概述

　　练习武氏太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。

　　武氏太极拳对身法的要求有:提顶，吊裆，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹裆，护肫，尾闾正中，腾挪，闪战，气沉丹田，虚实分清等十三条。下面分别述之:

　　(1)提顶:意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　(2)吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　(3)松肩:两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　(4)沉肘:两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　(5)含胸:两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背:两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　(7)裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　(8)护肫:两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

　　(9)尾闾正中:头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

　　(10)腾挪:虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。

　　(11)闪战:动作一气贯通，身体四面旋转灵活，发劲迅猛，所向无敌。

　　(12)气沉丹田:能够做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提顶，吊裆，尾闾正中就能以意行气，气能顺通地自然地注人丹田，使底盘稳固。

　　(13)虚实分清:两腿虚实必须分清。虚，不是完全无力。实，不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。

　　习练武氏太极拳的三个阶段

　　练习武氏太极拳必须严格地以太极拳的原理来指导自己的实践活动。在实践中，逐步把握太极拳的运动规律，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。”

　　习练太极拳的过程，大致可分为三个主要阶段。

　　第一阶段，学习拳架。

　　俗语说:“高楼万丈平地起”。习练太极拳就像盖高楼，基固方能楼高。学习拳架，是练习太极拳的第一阶段。初学拳架时，恰如初学写字一样，一笔一画要规规矩矩。要着重把握动作姿势的端正、准确，掌握整套架子的动作姿势、运行路线和方向。在力求每一个动作姿势端正的基础上提高熟练程度，身体力求基本中正，将走架的基础打好。切忌拳架还未学就，便急于求其精妙，这种跳序而进的治学方法，必将欲速而不达，且极易步入歧途。

　　第二阶段，学习身法。

　　在练熟拳架的基础上，才能进行身法的练习。

　　因为身法是内形的基础，是练好太极拳的关键一环，所以它是武氏太极拳最基本的，也是最重要的法则。如果脱离了身法的基础，获得太极拳艺便成了一句空话。

　　然而，要掌握好身法绝不可能一蹴而就，应先选择最基础的一两条身法进行练习，待有了一定的基础之后，再循序渐进地逐步增加，直至全部掌握并将它们联成一体。