郑多燕健身舞全集 教你减肥舞怎么跳

　　减肥健身是这个夏季关注的热门话题，郑多燕这个角色给很多中年妇女树立了很大的信心，告诉肥胖的你们坚持跳郑多燕健身舞全集，绝对会有意想不到的效果，究竟怎么跳呢?一起来关注一下!

　　郑多燕健身舞全集——健身舞系列

　　郑多燕健身舞主要有以下几个：>>>郑多燕健身舞全集 轻松塑造“排骨美人”

　　1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

　　2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操

　　3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

　　4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)

　　5、郑多燕健身舞第五集—大球操

　　6、第六集—经典版>>>郑多燕健身舞全集 轻松塑造下半身

　　郑多燕健身舞全集的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

　　健身舞注意事项

　　第一点：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二点：很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。

　　但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

　　第三点：很多人开始这个健身舞的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。

　　郑多燕健身舞总结要点

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧>>>郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

　　郑多燕健身舞要求达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。>>>郑多燕减肥操中文版全集 瘦完美纤臂

　　开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

　　侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;>>>郑多燕减肥操 塑臀塑腿做性感美人

　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展;>>>郑多燕减肥操中文版全集 完美瘦身

　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

　　结语：郑多燕这个减肥健身舞蹈深受大众喜欢原因真的有很多，在上面教会大家练习的一些要领，当然通过视频看着简单，但是动作要领一定得掌握这样才能达到预期的效果，希望大家在减肥瘦身的同时也能保证身心和身体的健康哦!