瘦臂瑜伽 局部减肥瑜伽瘦腿瘦手臂

　　人们的生活水平越来越好，生活质量越来越高，生活追求也越来越多样了，可是让美女们最犯难的莫过于身体肥胖，特别对于四肢粗壮的MM，更是从来都不敢穿紧身衣。

　　小编今天教你几个瘦四肢的瑜伽动作，帮你纤瘦四肢，做自信自己。

　　局部减肥瑜伽瘦腿瘦手臂

　　1、坐姿举臂

　　准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直。

　　背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。

　　坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。

　　2、站姿前倾

　　站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。

　　3、游泳式

　　俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保持身体伸直，拉伸四肢。

　　4、侧卧屈腿

　　侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上。

　　双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。

　　5、坐姿摆动身体

　　坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧。

　　手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。

　　6、猫式

　　跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。

　　抬起双手并互握在一起，同时伸直背部，右腿慢慢伸直，右脚向后方蹬出，换到另一边重复做。

　　7、桥式变式

　　仰卧，双脚搭放在椅座上方，双臂伸直撑地，大腿面撑直，保持60分钟，放低腿部，休息片刻后重复做多次。

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