呼啦圈怎么练 呼啦圈可以减肥吗(3)

　　不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用P画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。

　　因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。

　　这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

　　第一：先拿起呼啦圈。

　　第二：双腿稍微靠拢，站直且腰一定要挺立。

　　这样会有利于你更好的进行训练。

　　第三：将呼啦圈放在靠近腋下的地方。

　　这个位置要掌握好才能够很好的弄起呼啦圈。

　　将呼啦圈转动起来，且是平衡的进行转动。

　　如果是不平衡的则马上会使呼啦圈掉落下去。

　　转动后通过腰的扭动来带动呼啦圈的转动。

　　注意只能是腰的扭动，腿和身体其他部位不能动，否则呼啦圈马上掉下来。