健身器材 踏步机和台阶器的使用方法

　　随着现在健身的蜂蜜，越来越多的十四行人士走进了健身房，看到多种多样的健身器材，你是不是有些手忙脚乱，并且不知道这项运动应该如何来进行的吗?或者就是看到里面的一些健身器材，都对不上哪个跟那个。

　　今天小编就来给大家介绍一下关于踏步器和台阶器的一些使用方法以及效果，我相信一定会对你有所帮助的，想要了解的话，下面就来跟小编一起看看吧。

　　健身房器材踏步机与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

　　此外，最新式的健身房器材踏步机附带有平衡拉索(手拉绳)和摇摆功能。伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后，可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部，达到全身运动的目的，锻炼身体协调性。

　　另外，健身房器材踏步机占地面积小，适合摆放在家里，可以在看电视或听音乐的同时运动，免去了上健身房的奔波，为不少忙碌在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　　另外，刚开始使用健身房器材踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的健身房器材踏步机，帮助身体保持平衡。

　　此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。

　　在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。的都市人青睐。

　　随着各种健身器材的不断涌现，很多厂家为了让踏步机不被淘汰。新款的踏步机设置更多功能，款式更加时尚精巧。如果您家里有老人和孩子，可以买一款新型的踏步机。即使不出门，咱们也可以运动。很多人可能会问踏步机减肥有用吗?一起来了解下。

　　健身器材的多样化，也就给人们提供了更多的锻炼方案，所以一直以来都是颇为的受到人们的喜爱，器材虽然是辅助用具，但不得不说也是在健身中可以帮助到我们很多方面的，让健身的成功率更高。

　　方法/步骤

　　1、踏步机采用的是车轮转动式人性化设计，使用起来，用户就像在跑步机上跑步，健身者通过较为剧烈的运动，大大消耗能量，达到健身的目的。

　　2、大多数踏步机采用的都是独立的踏板，使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时，另外一只脚下的踏板就会升起。

　　3、运用踏步机减肥需要坚持的，要有毅力恒心，最好写减肥日记哈。

　　4、另外减肥的同时还要多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。

　　如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

　　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

　　台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

　　台阶器不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。

　　如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

　　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上?做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

　　每一种健身器材，都有其独特的针对性，这也是为什么现在器材多样化的一个原因所在，如果你比较感兴趣的话，那么这篇文章一定可以给你带来帮助的。

　　台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

　　台阶器不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于踏步机和台阶器的使用方法以及大概介绍，希望能够对大家有所帮助，我相信一定可以起到很好的作用的，平时进健身房，进行挑选的时候也要注意好根据自身的实际情况来进行选择。

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