减肥瑜伽 练瑜伽让你轻松实现局部减肥

　　肥胖，很可能是局部的，所以，减肥是一件细致的活。下面我们就和大家分享几组局部减肥瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学步骤来进行瑜伽练习。希望大家可以在练习瑜伽的同时收获快乐。

　　首先，我们先和大家一起来学习一下腰部肥胖应该如何减肥?瑜伽动作都很简单，希望大家可以坚持的练习!

　　腰背减肥

　　方法

　　第一、直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。

　　第二、吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　第三、瑜伽呼气，慢慢地回正我们的身躯。吐气的同时将我们的手臂缓缓地落下。左右手重复练习这一动作即可。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背。减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

　　腿部减肥

　　方法

　　第一、站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。

　　第二、吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　第三、放松我们的神经，呼吸。将上面的动作维持4秒左右的时间。吸气的同时站立，结束动作。

　　第四、吐气，放松，再重复一遍。

　　作用

　　奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　颈部减肥

　　方法

　　第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

　　第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

　　第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

　　第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

　　第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　第六、吸气，还原正中。

　　第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　第九、吸气，还原正中。

　　第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　作用

　　可以有效的预防颈部松弛。

　　瑜伽练习的注意事项

　　一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

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