陈式太极拳 10大最基本的动作要领你知道吗（4）

　　六、以意行气

　　以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动 而后形动，意到气到。以意行气，用意不用拙力，在太极拳最重要的特征。正如《拳论》所说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;“以气运身，务令顺遂， 乃能便利从心”;“全身意在神，不在气，在气则滞”。

　　以意行气中的气，是指“内气”，并非一般所说用肺呼吸的空气。内气又称元 气、正气、先天之气，从母胎中带来。演练太极，就是为了让内气出现并吸取空气中的清气、五谷杂粮精微之气合为一体形成浩然之气。

　　虽然，练太极拳要“以意行气”，但初练者意与气还没有达到高度协调，必须经过以意行气，以气催形的温长过程。达到以气催形、形气结合阶段时，也不可只 想气在体内如何运行，而要把意注入动作中，否则就会神态呆滞，气不仅不能畅通，而且会造成气势散漫的错误，使意气俱蒙其害。所以《拳论》说：“意在神，不 在气，在气则滞。”只有这样，才能取得形神兼备、内外兼修的效果。可以说，太极拳所有训练的最终目的，都是为了使内气出现和以意运气。

　　由于太极拳是意气运动，所以久练则精神集中，周身遍布脆劲灵劲，只要意到 ，便可做出迅速反应，对忽然而来的刺激，也会做出敏感、准确的相应动作，免损害。到了个时候，就到了神明阶段，以意运气可以随心所欲。

　　七、上下相随

　　陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身心须上下相随， 一气贯通。由腿而腰，由腰而臂由臂达于手指。“发令者在心，传令者在手，观色者在目。手、眼、身法、步一齐俱到，缺一不可”。

　　上下相随必须注意以手为引领，而手又全在于手掌、手指中冲穴领其周身运动。手到之处，足必相随，中间胸腹自然也随手足变化而运动，上下一体，一气相连 ，说动一齐动，说停一齐停，将顶、裆心、眼、耳、手、足、腰八体紧密结合，不 先不后，迎送相当，前后左右，上下四旁，转机灵敏，缓急相将。正可谓“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓”。

　　初学者动作不熟，容易顾此失彼，顾上不顾下，顾下不顾上，必须加强训练， 使之协调一致。同时，还要注意分清虚实，特别是左手虚与右手实，右手虚与左手实，左脚虚与右脚实，右脚虚与左脚实，左手虚与右脚实，右手实与左脚虚等相互 配合，以意运气，以气运形，练出灵劲，周身才有真正的上下相随。

　　八、内外相合

　　内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

　　太极拳运动之所以必然要求内外相合，原因在于它是一项“意识体操”，以 意运气。练拳以练意为先，意为主帅，意到气到，以气运形，身体上下、内外才高度一致。正如《拳论》所说“内外一气流转”。

　　陈式太极拳千变万化，所向无敌，虽然动作态势多端，也不外虚、实、开、合 四字。演练者从头顶到足尖，内有五脏六腑、经络筋骨，外有肌肤皮肉、毛发，四肢百骸处处相连为一体，破之而不开，撞之而不散，打之而不乱，以意行气催形变 。若要拉开，不但手开足开，心中意念随之也开;若要闭合，不但手合足合，心中意念也与之俱合。一招一势，凡上欲动下自随神往，凡下欲动上自领神去凡上下动 中部和神策应，凡中欲动上下辅神主之，内外相连，前后相需，虚实开合，浑然一气，则发力自然会迅猛而机灵。内外相合的基础是上下相随。但也只有达到内外相合的阶段，上下相随才会最 完美地得到表达。演练太极拳不可上下不随，更不可内外不合，舍此便使周身散乱无主。

　　太极拳是我国的传统武术，太极拳博大精深，能参悟的人少之又少，但是这并不能阻止人们练习太极拳的热情。而陈式太极拳身为太极拳的一种，自然有许多人想要学习，接下来就由小编大家去看看陈式太极拳的10大入门动作要领。

　　10大最基本的的动作要领你知道吗

　　陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳 的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。>>>太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

　　一、虚灵顶劲　　二、含胸塌腰　　三、松腰养气　　四、分清虚实　　五、沉肩坠肘

　　六、以意行气　　七、上下相随　　八、内外相合　　九、招势相连　　十、动中求静

　　一、虚灵顶劲

　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

　　要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的

　　发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、 维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。《拳论》说：“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。

　　清气如何上长?《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。顶劲领起来，气 归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。

　　何谓“顶劲”?《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起?

　　但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。“顶劲上领，意思如上顶破 天，不可用气太过”。太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。