太極拳內功 常做一動作延遲衰老10年(1)

　　太極拳是一項可長期堅持的養生運動﹐近有科學證實﹐練太極拳能保護大腦﹐人們常有保護身體﹐大腦往往會被人們忽視。太極拳的好處能提高神經系統的韌性﹐學習太極拳教學能緩解精神壓力。下面我們學習一下太極拳內功。

　　練太極拳內功保護大腦

　　大腦是控制著整個生命活動﹐腦也是我們身體的領軍﹐保護大腦刻不容緩。練太極拳對大腦有什麼好處呢?練太極拳能放鬆大腦﹐讓精神更舒暢﹐達到修身養性的目的。

　　定期鍛煉可以促進負責記憶的腦細胞生長。每周運動3～5次﹐每次30分鐘﹐就足夠維持大腦和身體健康。而太極就是運動首選﹐因其平穩的慢運動的特點﹐不會因突然的劇烈運動給身體造成負擔﹐卻可以達到持續健身的目的。

　　每天靜心30分鐘。研究表明﹐冥想可以改善認知與心智作用﹐還能減緩衰老﹑緩解壓力。美國加州大學神經心理學家漢森博士建議﹐每天拿出30～60分鐘靜下心來冥想﹐是最好的“大腦操”﹐一個人安靜地閉目養神﹐讓大腦放空﹐來一次身心的徹底放鬆。

　　其實太極拳就是一項“健腦操”﹐是現代人護腦的好運動﹐高血壓﹑心髒病等疾病都是因為大腦長期壓抑而引起的﹐因此我們要給大腦放鬆一下。

　　身體與大腦互動。思考問題時﹐最好離開椅背﹑坐姿端正﹐告訴大腦趕緊“工作”﹐如果你懶散地躺著﹐大腦會認為你正在做的事不重要﹐這其實就是身體與大腦的一種互動﹐可以提昇腦力。

　　考慮事情時﹐還可以手裡把玩東西﹐或下意識地敲敲桌面﹐或邊思考邊踱步﹐能讓大腦保持警覺。自言自語也是身體在對大腦說話﹐是鞏固記憶﹑修整認識的一個好方法。

　　練太極拳對心腦血管的好處

　　一﹑太極拳對循環系統的影響

　　循環系統是一個封閉的管道系統﹐因管道內流動的物質不同﹐分為心血管系統和淋巴系統。患心髒病的主要原因﹐是由於高血壓﹑吸煙和血液中膽固醇過多所致。

　　太極拳結合了古代中醫經絡學﹐練太極拳能提高大腦的記憶功能﹐常練太極拳能防治各種疾病﹐具有祛病延年的功效。

　　中醫學認為﹐心主血脈﹑主神志﹐心血運行不暢﹑血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導體﹑以體導氣﹑氣隨意走﹐進而推動血液運行﹐也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”;另一方面﹐靜心養氣﹐有利於心血的濡養和心神的安寧。

　　預防心腦血管疾病﹐除了戒煙和調節飲食外﹐最主要的手段是運動。太極拳則是最有效的運動項目。因為太極拳要求“用意不用力”﹐其勢如長江大河﹐滔滔不絕﹐用勁如蠶吐絲﹐綿綿不斷。

　　這種緩慢柔和的運動﹐會促使血管彈性增加﹐毛細血管增強﹐加強心肌的營養﹐同時使血管神經穩定性增強﹐更能適應外界的刺激。

　　醫學科學家證實﹐運動可以增加膽固醇及高密度脂蛋白﹐它是血液中的良性膽固醇﹐可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白﹐進而降低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。

　　科學實驗證明﹐柔和緩慢的運動可以稀釋血液。因此﹐太極拳對於預防心腦血管疾病無疑是理想的手段。

　　高血壓的病因﹐除繼發性高血壓又稱症狀性高血壓﹐即某疾病引起的高血壓外﹐大約90%的患者都是查不出原因的原發性高血壓。

　　一般認為﹐這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動﹐致使大腦皮層功能減退﹐導致皮層下神經中樞功能紊亂﹐引起全身小動脈痙攣(收縮)所致。

　　因此﹐除了遵照醫生囑咐服藥外﹐通過練習太極拳﹐使精神放鬆﹐恢復神經中樞的功能﹐使全身小動脈避免痙攣是有效的辦法。

　　打太極拳﹐很多動作﹑姿勢要求氣向下沉﹐即所謂“氣沉丹田”﹐這是一種橫膈式呼吸﹐它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張﹐使腹壓不斷改變。

　　腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用﹐把血液輸入右心房;相反當腹壓減低時﹐血液則向腹腔輸入。這樣﹐呼吸運動就可以改善血液循環的狀況﹐加強心肌的營養。

　　此外﹐橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用﹐是消除肝臟淤血﹑改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳﹐給預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

[責任編輯:李然]

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