局部减脂不科学！基因才是决定肥瘦的关键(2)

　　（3）女性的睾酮相对来说比男性少很多，在游离睾酮上男性的睾酮范围达到了270-1100ng/dl，而女性范围在6-86ng/dl上，这也可以部分说明女性训练肌肉水平会比男性弱很多很多 ，当然也有部分研究否定了这个说法，睾酮对于肌肉增长其实无多大相关性。

　　但在这个大部分男性都在抱怨经过良好训练都获得不了多少肌肉的年代，作为无特殊基因优势的您还是不用去顾忌这个。

　　（4）通过矫正体态，增加肌肉张力来让外观显得小

　　举几个例子：

　　（一）通过让肩胛骨靠拢可以让背部变得修长

　　（二）强化腹横肌来迫使腹部持续收缩。

　　（5）水潴留

　　水潴留是指机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出。过多的水会导致身体的某个部位肿胀。一般来说位于心脏以下的部位肿胀得会厉害些。水潴留最明显得一个特征就是下肢水肿，尤其是足部和踝部。下肢水肿可能表现得并不明显，但在起床活动数小时后便开始逐渐显现出来，并且随着时间的推移而加重。

　　下肢尽可能抬高至高于心脏的水平。这样有助于增加心脏和肾脏的血液回流量，使多余的水分以尿液的形式得以排出。同时进行一些垫子上抬腿也可以使水排除加快，也可以达到运动消耗卡路里的目的。

　　（6）肌肉&筋膜放松拉伸，调节张力平衡

　　拉伸和按摩确实可以在一定时间内使肌肉长度变长，但也别指望用这个来局部瘦身。

　　（7）脂肪和肌肉的比重

　　那么既然脂肪和肌肉5磅的比例是这样的，怕这粗那粗的请先关注脂肪吧。

　　总结

　　1、理论上不存在局部减脂的方法。

　　2、你可以通过一些小技巧来调整体态，增加肌肉张力来使身体外观上变得瘦一些。

　　3、饮食的控制加上科学的运动（健身操，健身房训练等等）是你保持身材的最佳方法，如果可以加上体态的调整也是不错的。因为谁也不想因为错误的训练，变成瘦子然后驼背。

　　4、大部分极少运动的人，刚开始运动水分都会流失，如果控制饮食，这个时候会达到一个“甜蜜期”。 就是你稍微动一下都会瘦 。而以目前中国的饮食来看，食物中都含有非常多的纳，而这局部很好的储水作用，有时候你运动之后水分的流失会给你一个假象就是你瘦了，其实是水分流失而已。断食，排毒果汁同理。

　　5、女性受月经周期，激素调控影响非常大，注意关注好自己的身体。

　　6、关注你的基因。