太极拳 内家拳重点在于习练内气(3)

　　获得气感的十二项要领

　　拳歌：

　　虚灵顶劲，气沉丹田;沉肩坠肘，腰胯放松。

　　气贴脊背，节节贯穿：以意领气，以气运身。

　　运劲平稳，定式深沉;阴阳开合，虚实分明。

　　几百年来，太极拳的先哲及大师们对太极拳的各种练习方法及要领有太多的论述，十分精辟，十分宝贵。但是，实践证明，以上十二个原则.则是练拳入门必须遵守的。也就是说，如果不遵守以上练拳原则.就不会产生气感，没有产生气感就不会入门。如果没有以上的原则和体会，不论练拳时间多长，动作多么舒展.拳路多么华丽.也仅是太极操而已，就失去了太极拳在养生及技击方面的特点及威力。

　　虚灵顶劲：头项竖直.百会穴虚虚领起，舌顶上腭，下颌里收.嘴唇轻闭。有领起全身和竖直定位的感觉。

　　气沉丹田：全身放松，脊椎竖直，胯弯向后弯曲与竖直的脊椎成90。。在虚灵顶劲的前提下，从颈到肩到脊椎节节松开下沉.胸膈下降.使内脏自然下垂，胸空腹实，小腹松沉。

　　沉肩坠肘：在顶劲领起的同时，双肩放松.自然下沉。双肩下沉.才会使双肋下沉，即“束肋”。只有”束肋”才会使心气下降，气沉丹田。同时在拳路运行中.肩关节只起内劲的传递作用，绝对要避免架肩耸肩。架肩耸肩会使内气传导中断.形成突出的“点”，在技击中极易被对方捉住。练拳中，肩关节和腕关节全部放松.双肘就会自然下垂。坠肘不但利于内气下沉传导，更重要的是，在技击中不会亮出双肋而易于防御.同时坠肘是”按”劲发力的必要动作。

　　腰胯放松：首先是胯弯要放松.只有胯弯放松并向后微屈.才能使小腹下垂，才能真正地气沉丹田。同时，项劲领起，胯弯放松，丹田气下沉，腰部就会自然松开。全身才会如拳经所云的“对拔拉长”.才会有所谓的“清气上升，浊气下降”。只有腰脊完全放松，才会有以腰为轴的螺旋缠丝。拳经还说“有不得机不得势之处，于腰胯求之”，也就是说.只要腰胯没有放松.不论拳路与推手，就会既不得机又不得势.可见.腰胯放松在太极拳中的重要性。

　　气贴脊背：练太极拳的人，大都十分注重“气沉丹田”，岂不知太极拳谱强调“腰是第一主宰”，而“气沉丹田”则是第一辅助。“气贴脊背”是练好太极拳极为重要的原则。太极拳《十三势歌》中提到“命意源头在腰隙”“刻刻留意在腰间”。武禹襄云，“牵动来往气贴脊”“力由脊发”“敛入脊骨”“心为令、气为旗、腰为轴”。可见腰的作用在太极功夫中是多么重要。

　　节节贯穿：节节贯穿就是以腰为发动机.使腰劲通过脊柱一节一节旋转地传到四肢。这个传导过程，正是缠丝劲运转的过程.也是气达四梢、力达四梢的过程。以腰为轴.节节贯穿.正是先以身领手.再以手领身地使内劲由内到外，再由外到内，一进一出的运行路线。