中华武学混元太极内功“无极混元桩”(2)
垂尾闾（两脚呈后八字，以两脚后跟连线为边长，向后做一等边三角形，三角形的中心即尾闾下垂的指地点。继松胯、臀部下蹲后，意念尾闾部似连着一根棍子，拄于地上，如此久久行之，尾闾则可下垂）。
⑶裆部要求
吊裆、调裆、圆裆。吊裆：使会阴部上提。完成这一动作有三部分内容：①肛门（亦称后阴、谷道）：肛门外括约肌轻轻收缩，微微上提，如忍大便状；②前阴（尿道部）：前阴部肌肉轻轻收缩，如忍小便，呈似尿非尿状；③会阴部（旧称海底）：会阴部肌肉微微收缩，连及大腿内侧。调裆：把裆调圆。此动作与松胯、泛臀、垂尾闾相结合。以会阴收缩为中心，形成四周圆活而开阔。圆裆：膝内扣是做好圆裆的又一条件。
⑷膝盖要求
松膝内扣（站桩时膝放松微屈，轻轻内扣并结合意念髌骨上提）。
⑸足部要求
平铺于地。全身重量均匀地放在两脚，勿偏于一处。意注两腿是两根通明透亮的气柱子，踩入地下的虚空。清阳之气上升，百会领起来，把背部脊柱拉直，神意照体。
二、松尾闾的四个阶段
动功与内家拳都注重松腰胯，但罕有谈及松尾闾者。然尾闾能运动周身之阳气（阳维脉就在这里——依紫阳八脉经）。尾闾不松则气难以灵动。在尾骨与骶骨相接处有腰俞穴，即腰部气血转输之处。前贤云：“欲松腰胯舍尾闾而何求。”下面介绍松尾闾四个阶段。
1、垂尾闾
按前述站桩法练功，尾闾下垂，呈似坐非坐。能否练好垂尾闾的关键在于尾闾下垂指向地面的位置是否正确。初练功者下蹲程度小，尾闾与指地点的连线成一向后的斜线，随下蹲的程度加大，其连线亦渐趋垂直，待成垂直线时，即可转入第二个阶段。
2、泛臀
继上式，上身不动，两股骨头（髋关节部）向外后撑，膝内扣微微内收，大腿根内侧放松，向后收，臀向后突（上身勿前倾），但不是上翘。这一动作可以拔开腰骶关节，松开臀后面的骶髂关节（这是一个假关节，除妇女妊娠后期外，一般不能松动），从而使臀向后、
3、扣尾闾
继上式，随着泛臀的练习与下蹲程度的增加，尾闾逐渐移到指地点的后面，该连线开始形成向前倾斜的直线，于是尾闾从下垂状态变成向前扣的状态。指地点可以从三角形中点渐向前移，直指两足线中点上。
4、转尾闾（亦叫尾闾划圈）
继上式，两手回收，腹前抱球、叉腰或敷于两肾都可，尾闾先做前后划弧动作，继而做左右划弧动作，最后转圈动作。
古人将松尾闾视为练功诀窍，奉为至宝，至今少有知者。松尾闾（尾闾如钟锤）这一方法是笔者恩师把古人秘而不宣的松腰诀窍和盘托出，是为了广大人民健康服务，为民造福。混元太极的习练，是把松腰、松胯、松尾闾非常合理而巧妙地结合在一起。而松尾闾的四个阶段也是一气呵成、互相联系、彼此渗透。只要认真习练，会达到事半功倍的效果。
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