胖子必备！局部减肥最快的方法

　　赶紧琢磨一下怎么瘦下来吧!可能减肥对很多人来说是一件痛苦的事情，不过建议大家可以从你觉得最为不满的部位来突破，掌握局部减肥最快的方法，击退身上各地方的赘肉，轻松成就苗条体态。

　　一：减臀方法

　　在床上趴着，伸直两腿，进行游泳拍水的动作，交替两腿往上抬起，动作稍微慢些，胯部别离开床。左右各1次为一下，十五下为一组，每天进行3到4组。

　　二：瘦腿方法

　　减大腿

　　1、大腿内侧：进行下蹲运动。站立，分开两脚和肩一样宽，脚尖往外，数1234缓缓下蹲，蹲到与地板平行，数5678再慢慢站起。下蹲的时候脚跟别抬起，务必要落到地板上，而且动作一定要慢。每组进行15个，每天做3到4组。

　　2、大腿前侧：和上面一样。因为这样的动作能同时让大腿前侧的肌肉得到锻炼。

　　3、大腿后侧：站立，进行后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。1个八拍为1个，每组进行15个，每天3到4组。每个人的身体柔韧性不一样，别太勉强自己，防止肌肉拉伤。

　　减小腿

　　检验小腿脂肪有多少的方法非常简单，将腿部放松，接着用手指捏小腿肚子的部位，可以轻松捏起脂肪层的就证明你的腿是脂肪型的，得减一下了。假如脂肪层非常薄，光是肌肉就显得腿非常粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：踮脚尖就是最有效的方法，20下当作一组，每天进行4组。要点是动作要慢，臀部别翘起，脚尖踮起后停大概3秒。运动做完后记得要用手轻轻将小腿肌肉部位抖动，放松一会。

　　2、肌肉型：这要减起来就非常困难了，建议别做强度非常大的腿部运动，少穿高跟鞋，防止肌肉太紧张而变得更粗壮。

　　三：瘦腰方法

　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续半小时后才开始消耗脂肪，因此运动最少半小时)，一星期后明显觉得两侧肌肉收紧了。

　　2、站立，分开两脚稍微比肩宽，伸平胳膊，身体呈“大”字。接着腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。进行时会感觉腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉。左右各1下当作一组，每天进行30个。

　　四：美背的减肥方法

　　1、准备2个哑铃，保持站立姿势，自然下垂胳膊，将哑铃握住，上臂往后进行提东西的动作，将哑铃提到胸部的侧面。15个当作一组，每天进行3组。

　　2、站立，自然下垂双臂，手心往后将哑铃握住，向后抬起，进行这个动作时保持胳膊伸直。15个当作一组，每天进行3组。这两个动作能让背部得到锻炼，不过背部脂肪比较难减，普通的运动非常难充分锻炼到这个部位，美眉一定要坚持一段时间。

　　(实习编辑：李泳仪)