瑜伽动作 瑜伽减肥从局部开始

　　每个胖子都有自己难以言说的苦楚，我们今天就和大家一起来分享几组瑜伽，可以帮助我们微胖人士从不同的角度来实现瘦身的目的，不管你是腿太胖，还是手臂太粗，或者是腰部不够纤细，我们都可以通过以下的瑜伽动作来解决，大家来看看吧!

　　首先我们从肥胖率最高的腿部开始瘦起来，怎么样才能更加快速的瘦腿呢?我们一起来看看吧!

　　一、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5~10次。

　　二、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作：首先，让我们轻轻地趴在瑜伽垫上，保持腰背挺直的状态。

　　向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

　　保持姿势放松。缓慢回到动作A.重复5-10次。

　　三、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　四、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作：坐下来，微微的抬起我们下巴，缓缓地向两侧伸展我们的脖颈，120秒左右。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干。

　　静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　五、眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　眼镜蛇式瘦腰腹

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　　六、T字形

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。

　　如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

　　保持姿势数到5,放下左腿，换右腿。重复5-10次。

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