?瘦肚子瘦大腿？局部减肥不靠谱

　　所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减肥，据说是通过增加某一部位肌肉的运动，来促进这块肌肉周围的脂肪“燃烧”。比如腹部脂肪堆积多，就只做仰卧起坐或者腹肌的力量训练，期望达到燃烧腹部脂肪的作用，甚至很多女性，是想达到只减腹部脂肪，而不减胸部脂肪的目的。

　　局部减肥为什么不靠谱？

　　局部减肥并不靠谱，做一些局部的力量训练，比如仰卧起坐，既不能专门减腹部肥肉，整体的减肥效果也很差。

　　首先，像仰卧起坐这类动作，消耗的热量并不多，而且，这种无氧训练主要消耗的是糖类，并不是脂肪。

　　其次，减脂肪不可能只减局部，想通过锻炼局部达到“让脂肪练成肌肉”的目的，纯属天方夜谭。肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但这个脂肪是来源于血液，并不是大家想象的就近取材。

　　还是举仰卧起坐的例子，腹部肌肉运动，如果需要脂肪供能，全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后，都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。

　　这些从血液里提供的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于脸，各个部位都是有可能的。

　　哪个地方瘦，是基因决定的

　　那么，就仰卧起坐来说，腹肌的力量训练，身体哪个部位提供的脂肪更多呢？

　　哪个部位燃烧更多，主要是受遗传和激素水平调控的。

　　有研究发现，人的体型是有一定的遗传性，你减肥之前是腰细屁股大的梨型肥胖，减肥之后也只能变成小梨型，而不会变成肚子胖腿瘦的小苹果。

　　因此，瘦就是瘦全身，减就是全身减，而且往往是全身成比例的减，包括胸部。

　　抽脂好用吗？

　　想要快速的减少局部的脂肪，只有一种方法可以做的，那就是——局部抽脂。

　　那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？当然不是。

　　首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而对健康危害最大的内脏脂肪是很难去抽的。

　　其次，如果抽脂抽的很少意义不大，抽多点又很容易造成皮肤松弛。

　　最后，不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯，多数人很快还会再胖回来。

　　运动，是减肥王道

　　很多人看到这里会很失望，难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗？

　　当然不是，想要减肥，光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的。想要瘦，有氧运动和无氧运动综合在一起训练，是最好的。

　　比如，我想拥有马甲线，可以这样安排：

　　先做针对腹部力量的训练，比如平板支撑、卷腹都行。这些无氧训练不仅可以增加腹部的力量，使腹部肌肉变得强壮，还可以大量的消耗体内的糖分。

　　肌肉觉得酸痛，不能再进行力量训练之后，再开始有氧运动，跑步、游泳、骑自行车等都行，由于力量训练消耗了大量的糖分，有氧运动主要以消耗脂肪为主。这样内外兼修，马甲线才能显现出来，不然腹肌练得再漂亮，被厚厚的脂肪盖住，马甲线也出不来。

　　当然，减肥的时候还要控制饮食，不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时，吃两个炸鸡，喝一瓶啤酒，消耗的热量全都补回来了。

　　总之，别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了。减肥只能全身减，适当节制饮食，有氧和力量训练结合，全身都会瘦，而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿要快得多。

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