“太极十年不出门”——陈正雷解密陈氏太极内功

　　作为一种拳法，太极拳究竟能不能用来格斗?格斗起来，和咏春、截拳道这类拳法又有何区别?要练多久，才能“盖世”?

　　陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆听太极理论。1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武，20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年。

　　南方周末记者与陈正雷探讨了“作为武术的陈氏太极拳”。

　　(一)是内家功夫，不是健身操

　　南方周末：很多人认为太极拳是健身操。公园里常见的那种，是传统的太极拳吗?

　　陈正雷：公园里多是1956年国家体委提倡全民健身，创编的24式简化套路。它是迎合现代社会初级市场需要的一些健身方法。

　　到一定程度，部分练习者往下深究时，才有机会接触到作为传统武术的太极拳，接触到武术的精妙。

　　南方周末：精妙在哪?

　　陈正雷：它被称为哲拳，内涵着中国的传统哲学。太极拳讲究阴阳变化，每招每式都贯穿着阳极生阴，阴极生阳，阴阳转化的原理。400年前我们的老祖先创编这套拳时，就是注重内气、内劲的武术，不是体现于外的拳脚功夫。

　　太极拳有层面纱，世人看不清，摸不着，仿佛神秘得很，叫内家拳。内家拳首先不是注重拳脚，老祖先的聪明之处就在这里，避开了小孩子都会的那种拳打脚踢，把中国武术往深处推进了一个层次。

　　南方周末：武术的核心应该是技击吧?不注重拳打脚踢，怎么技击?

　　陈正雷：太极拳首先注重内练，练内劲、整劲，又叫全身心的意气运动。然后才练身体外在的运用。

　　人体有三节能技击。上肢是手、肘、肩，下肢是脚，膝，胯。手和脚是梢节，肘和膝是中节，胯和肩是根节。梢节领，中节随，根节催。要节节贯串，一气呵成，勿使间断。而发动处在内丹田，在腰胯、躯干。太极拳技击时人体三节怎么用?远用手，近用肘，贴身用靠。除了拳脚，它注重肩、肘、胯、靠，周身无处不是拳。内家拳一开始是注重练内，内练一口气。

　　(二)气功大师教你“打通小周天”，那是虚拟的

　　南方周末：练内家拳都说“内练一口气”，这口气究竟是什么?

　　陈正雷：内家拳不容易被人理解。内气绝不是呼吸的这种气。它应该是通过螺旋弧线旋转，肌肉、骨骼产生的摩擦力。这种摩擦力，类同生物电，是一种内在的能量。

　　南方周末：从表现上，能不能就把它理解为一种周身内外的整体劲?

　　陈正雷：它就是内劲、缠丝劲。陈鑫的《陈式太极拳图说》也把它叫内精。说内气，用了传统的一些概念。你把僵硬的肌肉放松开了，经络就容易贯通，跟高速公路一样。放松后全身成为一个整体，由根到梢、由内到外，一动全动，内劲直达你要用的地方。练时，用意念想动作、内气内劲，用时，根本不用想，身体形成一个自动反应。

　　南方周末：类似开水烫手，来不及想就直接飞速缩手这种本能反应?太极拳怎么“内练一口气”?

　　陈正雷：对。具体练法，要疏通经络，引动内气。为了把气路打通，有三个过程：开始是以外形引动内气。学套路、纠正动作，去僵求柔，通过几个月的练习，手上有麻、热、涨的感觉，是内气在体内的初步表现。有这种感觉，气已经产生了，但它会时有时无，忽隐忽现，说明内气还没完全贯通，不是一直都保持，要进一步下功夫。

　　第二个过程，外形与内气完整地结合。需要调整身法，周身放松，使拳架连绵不断。这时，突破了第一层功夫，就不用再把注意力放在套路、动作上，要调整身法，达到一动全动，周身相随。内外结合过程中，肌肉骨骼、五脏六腑的摩擦产生能量，气沉丹田，也叫丹田气。丹田像经络、穴位一样，在解剖学上看不到，但练功久了可以感觉得到。

　　小腹部位逐步有膨胀、饱满、沉重的感觉，这时就是打通了经络，丹田气不断充实、壮大，才能往下渗透，打通小周天。不容易过的关叫玉枕关，在脑后，毛细血管最薄弱。需要一个过程。一通，丹田的沉重、膨胀的感觉会更明显。

　　下一步就是大河有水小河满。丹田气充足了，会往四肢百骸渗透，慢慢打通大周天。大周天最难过的是膝关节，也是毛细血管比较薄弱，必须气充足了，一点一点渗透，渗透到脚上，才能真正做到落地生根、下盘稳固，上身轻灵自然。

　　开步如猫行，落地时沉重稳健，是气能过膝下到脚上的具体表现。头重脚轻就是气没下到脚上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虚实分明。

　　第三个过程，是真正用内气来催动外形。叫以意导气，以气运身。气到了，形是随气而动，气不动，形截然不动。

　　要想做到这些，首先还得了解太极拳对人体各部位的规矩。长久练功后，内气会循着大小周天运转。

　　南方周末：很多人可能只在武侠小说里听过内气运行于大小周天。2012年5月，甘肃省卫生厅官网有个信息，说41名医务人员经过9天培训，打通任督二脉，质疑声一大片。内家拳的“内练一口气”跟这有什么区别?

　　陈正雷：武侠小说往往过于夸张和渲染了。按传统经络学说的观点，人体的确有任脉和督脉，它们在人体上半身，一前一后，是人体经络主脉。从双腿间的会阴穴起，沿着身体正中到上唇承浆穴，这条经脉是任脉;从会阴穴向后，沿脊椎往上，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴，这是督脉。打通任督二脉，可以促进内在循环，强身健体。小周天是指内气从丹田开始，逆督脉而上，沿任脉而下，作周流运转。

　　大周天是在打通小周天的基础上，内气再向全身的经络走，上至头顶的百会穴，下至脚底的涌泉穴，两手的劳宫穴，周身循环。依我的经验，最不容易过的关，小周天是脑后的玉枕关;大周天最难过的关是膝关节后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛细血管最薄弱的环节。不容易通过。

　　南方周末：1980年代气功很流行，但后来证实多是忽悠。最近的例子是“气功大师”王某。我们刊发了一篇文章：《谁为气功崛起保驾护航，“大师”背后的大人物》，梳理过气功热的来龙去脉。你了解一些气功师吗?

　　陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天，那是虚拟式的，在老师的引导下，通过你的意念和思维，让你感觉自己通了。

　　太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟飘渺的东西，它是根据你自己的身体状况，教你一套科学的运动方式，让你自然产生这种感觉。最起码三到五年才可能打通小周天。